Výběr švýcarské míče - také známá jako stabilita, cvičení, fitness nebo rovnováha - je mírně složitější záležitost, než byste mohli očekávat. Jak hodláte používat svůj míč, svou kondiční úroveň, celkovou výšku, délku nohou a pohodlí v různých pozicích na míči, jsou veškeré úvahy při hledání správné velikosti.
Video dne
Správná inflace
Správně nafouknutá švýcarská koule se cítí pevná a stlačuje přibližně 4 až 6 palců pod vaší tělesnou hmotností. Podpodložená koule se dále zkomprimuje a cítí se pod vámi tělesnou váhu. Podbalovaná míč je méně stabilní než správně nafouknutý míč, protože je těžší najít rovnováhu na míč, který má více dotyku s podlahou na povrchu. Naopak, nadměrně nafouknutá koule se cítí napínavá nebo napnutá a je velmi málo pod váhu těla. Nezáleží na tom, jak používáte míč, měl by být správně nahuštěn. Například nevytvářejte míč, který by jinak byl příliš velký pro vás tím, že ji trochu odfouknete.
Test míče
Obecně platí, že když sedíte na pevné švýcarské kouli s nohama rovně na podlaze, kolena by měla tvořit úhel 90 stupňů. Toto je obzvlášť dobré pravidlo, pokud obvykle používáte jinou kouli pokaždé, když trénujete v tělocvičně. V ideálním případě by boky měly tvořit také úhel 90 stupňů, takže stehna jsou rovnoběžná s podlahou a kolena a boky jsou vyrovnané. Pokud nemůžete najít míč, který umisťuje vaše boky na kolena, rozhodněte se pro ten, který má vaše boky o něco vyšší než kolena spíše než ty, které sedí dolů. Udržování boků mírně vyšší je snadnější na kolenou.
Velikost podle výšky
Výrobci švýcarských míčů používají vaši výšku jako primární metodu, která vám doporučuje správnou velikost. Pokud jste pod 4-noha-6, měli byste pravděpodobně použít 12-palcový míč. Pokud je vaše výška mezi 4-noha-6 a 5 stop, zkuste 18-palcový míč. Pokud jste mezi 5-noha-1 a 5-noha-7, použijte 22-palcový míček, a pokud jste mezi 5-foot-8 a 6-foot-2, měli byste použít 26-. Při 30 centimetrech je největší míč určen pro cvičence přes 6 stop-2. Vzhledem k tomu, že pouze celková výška nezohledňuje poměr nohy k trupu - pokud máte obzvláště dlouhé nebo krátké nohy, možná budete muset jít nahoru nebo dolů o velikost.
Velikost zápichu
Pokud nepoužíváte míč pro různé druhy aktivit, můžete jej použít k částečnému výběru velikosti. Pokud například používáte míč jako židli, je nejdůležitější, aby vaše kolena tvořila ohyb o 90 stupňů a vaše boky jsou na úrovni nebo mírně vyšší než vaše kolena. Pokud hlavně začleníte míč do tréninku s flexibilitou, můžete být lepší s trochu větší velikostí.Můžete se pohodlněji pokrýt přes trochu větší míč. Pro silový tréninkový trénink byste chtěli uvažovat o poněkud menší míč. Švýcarská koule, která je na malé straně, umožňuje větší pohyb pohybu během cvičení, které vyžadují, abyste míč posunuli.
