Správné dýchání je zásadní pro získání co nejvíce z vašeho rutinního cvičení. Špatná technika dýchání znamená, že vaše tělo nedostane kyslík, který potřebuje, což zase může způsobit únavu, brzdí vaše zotavení a zastaví získání požadovaných výsledků. Cvičení správného dýchání zvýší hodnotu vašeho kardio tréninku a také vám může pomoci lépe se cítit, když nemáte cvičení.
Video dne
Postavení
Zaměřte se na zachování dobré pozice. Pokud se stanete, vaše tělo pracuje méně efektivně a vaše plíce se nedají plně otevřít. Podle zásady "Everest Princip: Jak dosáhnout summitu svého života" byste měli provádět kardio, jako je běh s rovnou záda a vysokou hlavu. Tím se vaše svaly správně vyrovnávají, otevírají vám hruď a pomohou vám zlepšit kapacitu plic.
Břišní dýchání
Během břišního dýchání se nadechnete vdechováním nosu, čímž se vaše břicho přirozeně zvýší a pak se mírně snižuje, když vytlačíte vzduch zpátky. Praxe břišní dýchání, zatímco sedí, dokud se nestane pohodlné a přirozené. Pak během cvičení bude vaše tělo zvyklé na správné dýchání a budete těžit z většího průtoku krve a lepšího přívodu kyslíku do mozku a svalů.
Dýchání nosu
Profesionální běžec na střední vzdálenosti Perry Fields poznamenává, že správné dýchání během kardio je nezbytné pro fitness. Doporučuje vám trénovat sami, abyste dýchali nosem, který odfiltruje nečistoty a ohřívá vzduch, který vstupuje do těla, chrání vaše plíce před studeným vzduchem a znečišťujícími látkami. Praxe dýchání nosem, zatímco děláte snadné kardio, a pracovat až nose dýchání pro všechny, ale nejvíce intenzivní cvičení.
Hrudní dýchání
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" doporučuje učit se hrudní dýchání, které se používá v Pilates, ale může být také užitečné pro kardio. Hrudní dýchání aktivuje střední laloky plic a pokud je to správně, měli byste pocit, že se vaše hrudní klece trochu rozšiřují, jak plní plíce. Stejně jako při břišním dýchání, je to dobrý nápad cvičit, zatímco je uvolněný - držte si ruce na žebroch, abyste sledovali pohyb - dokud nebude cítit přirozeně. Stejně jako břišní dýchání, hrudní dýchání pomáhá dostat více kyslíku do krevního oběhu, což zvyšuje váš kardio cvičení.
