Existuje mnoho důvodů, proč vyvinout své hlavní svaly, které se skládají z břišní, zádech, pánve a boků. Zvýšená rovnováha, stabilita, držení těla a zlepšená fyzická výkonnost jsou výsledkem rutinního výkonu 29 jádrových svalů ve vašem těle. Jakýkoliv výkon sportovce bude mít prospěch z začlenění základních cvičení do jeho tréninku. Non-atleti budou také mít prospěch z fit, silné jádro, zvláště ti, kteří dělají fyzicky náročné zaměstnání.
Video dne
Plank
Plank póza, která je zapůjčena z jógy, je jednoduché cvičení, které přináší výsledky. Chcete-li zahájit cvičení, ležte na podlaze dolů, za předpokladu, že jste v poloze posunu; podporte svou váhu na předloktí namísto vašich rukou. Vaše tělo by mělo být co nejrychlejší, ale s ohybem 90 stupňů na loktech. Vaše tělo, od hlavy k patě, by mělo být co nejvíce rovné. Držet palubu představovat dvě minuty je konečný cíl.
Ruský Twist
Začněte ruský Twist tím, že sedíte na podlaze s koleny a boky ohnuté o 90 stupňů. Držte medikamentovou kouli a současně roztáhněte ruce přímo před sebe. Udržujte záda co možná nejrychleji. Začněte tím, že rychle otočíte kufr vlevo a rychle se otočíte zpátky přes střed. Toto dokončí jedno opakování. Proveďte tři sady po 8 až 12 opakováních.
Glute Bridge
Začněte cvičením Glute Bridge ležet na zádech s rukama položeným na obě strany trupu. Ohnout kolena a držet nohy na podlaze. Jednoduše zvedněte panvu tak, aby vaše ramena, boky a kolena byly v přímce. Držte tuto pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice.
Kuličková židle pro cvičení
ABC Fitness navrhuje výměnu kancelářské židle za fitness nebo cvičení. Když sedíte na míč, malé úpravy, které vaše tělo dělá po celý den, zabírají svaly jádra, které jsou potřebné k tomu, aby vás udržely v pravé pozici.
Push Up
Push up je klasické cvičení, které slouží k práci na horní části těla stejně jako jádro. Začněte ležet rovně na podlaze rukama v ruce. Zatlačte své tělo tak, aby bylo co nejvíce rovné, dokud vaše lokty nejsou v úhlu 90 stupňů. Snižte se, až budete mírně nad podlahou. Na horní a spodní část pohybu držte sekundu.
