Pokud trpíte chronickým obstrukčním onemocněním plic nebo CHOPN, může být obtížné provádět každodenní činnosti. Účinky onemocnění na vaši schopnost cvičení mohou být dostatečně hluboké, aby vás uvažovalo o ukončení práce. Nicméně porozumění CHOPN a proč může být obtížná tělesná aktivita, stejně jako učení některých nástrojů, které pomáhají sledovat stav během cvičení, vám pomohou splnit vaše fitness cíle.
Video dne
O COPD
CHOPN se týká řady plicních onemocnění, které blokují proudění vzduchu a je to číslo 1 příčina onemocnění a úmrtí na světě podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Primární příčinou nemoci je kouření. Můžete je však také vyvíjet pomocí pasivního vystavení tabákovému kouři a nadměrnému vystavení jiným dráždivým látkám, například znečištění ovzduší.
Příznaky
Jakmile dojde k poškození plic, není možné jej zvrátit. Symptomy CHOPN se obecně nezobrazují, dokud nedojde k vážnému poškození plic. Primárním příznakem CHOPN je potíže s dýcháním. Pokud trpíte chronickým kašlem nebo často trpíte respiračními infekcemi, jsou to také příznaky CHOPN.
Proces onemocnění CHOPN způsobuje potíže s průchodem vzduchu do a ven plic. Vaše srdce a plíce neustále pracují lépe - i když jste v klidu - abyste udrželi hladinu kyslíku v krvi. Vzhledem k tomu, že se jedná o cvičení, závažným příznakem CHOPN je konzistentně rychlá srdeční frekvence. Fyzická aktivita může způsobit, že se vaše tepová frekvence zvýší na úroveň, která přesahuje svou schopnost dobře fungovat.
Cílový srdeční frekvence
COPD způsobuje, že vaše srdce pracuje lépe, aby vaše tělo dodávalo kyslík bohatou krev, což znamená, že vaše srdce bije rychleji. Aerobní cvičení také způsobuje, že vaše srdce porazí rychleji, aby doplnil kyslík použitý během tréninku. Maximální tepová frekvence je termín používaný lékaři a odborníky v oblasti cvičení k popisu toho, jak může vaše srdce pracovat nejdéle, a přesto je schopen plnit své důležité povinnosti. Je to předpověď schopnosti vašeho srdce. Vyhýbejte se překročení maximální tepové frekvence za žádných okolností.
Srdeční frekvence je definována jako počet, kolikrát vaše srdce bere v minutách. Národní instituty zdraví naznačují, že jedním ze způsobů, jak zjistit maximální srdeční frekvenci, je zařadit číslo 220 a odečíst svůj věk v letech. Například pokud jste 65 let, teoretická maximální tepová frekvence je 220 - 65, nebo 155, s určitým rozpětím. Pomocí tohoto čísla můžete určit cílový rozsah tepové frekvence pro váš věk, který je obecně 50 až 85 procent z maximální tepové frekvence. Pokud jste zdravý 65 let, vhodná cílová srdeční frekvence pro vás během cvičení je 78 až 132.Sledujte srdeční frekvenci během cvičení pomocí monitoru srdečního tepu - monitory srdeční frekvence jsou k dispozici v obchodech se sportovním zbožím a on-line.
Pokud máte CHOPN, rychle dosáhnete cílového rozsahu srdeční frekvence. Pravděpodobnost překročení této rychlosti a blížící se maximální srdeční frekvence je pro vás mnohem vyšší než u zdravého člověka. Z tohoto důvodu Vám lékař pravděpodobně upraví pokyny pro maximální a cílovou srdeční frekvenci, jakmile začnete cvičební program.
Přibližně k cvičení
Cvičební program, který se zaměřuje na kardiovaskulární cvičení, bude velmi užitečný z hlediska řízení CHOPN. S důsledným, opatrným cvičením bude vaše srdce a plíce silnější a vaše tělo začne účinněji užívat kyslík. Vaše srdce nebude muset pracovat tak tvrdě, aby splnilo své povinnosti, protože posiluje a jak vaše klidové a cvičební frekvence srdce začnou klesat. Protahovací cvičení a lehká cvičení jsou také přínosné.
Vyhýbejte se těžkým vzpírám a izometrickým cvičením, protože mohou přispět k rychlejšímu srdečnímu tepu než ustálenému aerobnímu cvičení. Vyhýbejte se tréninku na svahu, pokud používáte běžecký pás. Pokud vystupujete venku, vyhněte se kopcovitému terénu. Není důvod přehánět, zvláště pokud máte CHOPN. Vyhýbejte se cvičení, pokud jste unaveni nebo jestliže jste dokonce mírně nemocní. Pokud při sledování srdeční frekvence zjistíte, že je příliš vysoká, zpomalte trénink, dokud vaše srdeční frekvence není ve vhodném rozsahu.
