Jakékoliv cvičení, které trváte po určitou dobu bez odpočinku, se považuje za nepřetržité cvičení. Vzhledem k tomu, že intervaly s vysokou intenzitou a tréninkem na odolnost mají vyšší dopad, ustálená kardio představuje jednu z nejběžnějších forem kontinuálního cvičení. Celkově mohou nepřetržité kardiologické cvičení pomáhat spálit kalorie a zlepšit své zdraví, aniž by se vaše tělo dostalo do svých hranic.
Video dne
Ukázkové cviky
Ačkoli dlouhá záchvat aerobního cvičení, jako je běh o několik kilometrů, představuje nepřetržité cvičení, neexistuje žádný časový požadavek na nepřetržitý cvičení cvičení. Během delší doby můžete spustit 50% maximální tepové frekvence, nebo můžete na několik minut spustit více než 90% své maximální tepové frekvence. Obecně platí, že delší záchvat cvičení, kdy kyslík obsahuje váš hlavní zdroj energie, se kvalifikuje jako nepřetržitý. (Odkaz 1)
Výhody
Zvláštní výhody, které získáte z kontinuálního tréninku, závisí na cvičení, které děláte, ale s většinou nepřetržitých tréninkových činností, včetně aerobních cvičení, budou přínosy podobné. Kardio cvičení v ustáleném stavu zlepšuje vytrvalost, spaluje kalorie a pomáhá řídit chronické stavy, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. Mezi pomocné přínosy plynoucí z nepřetržitého cvičení patří úleva od stresu a zlepšení nálady. (Odkaz 2)
Průběžná vs. nahromaděná
Přezkum z roku 2009 publikovaný v časopise Journal of Sports Medicine porovnávající průběžné versus nahromaděné záchvaty cvičení nenalezl žádný významný rozdíl mezi oběma z hlediska celkových přínosů pro zdraví. Přezkum sestavil zprávy ze 16 různých studií fitness, z nichž většina nezaznamenala žádný rozdíl v kardiovaskulárním zlepšení mezi pokračujícími a nahromaděnými cvičeními. V podstatě frekvence cvičení za den není tak důležitá jako celková délka cvičení. (Odkaz 3)
Měření námahy
Můžete měřit míru námahy během cvičení tím, že ohlížíte na srdeční frekvenci. Chcete-li najít svou srdeční frekvenci, vezměte svůj puls na vnitřní straně zápěstí po dobu šesti sekund a potom vynásobte toto číslo o 10. Můžete odhadnout maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, většina lidí je poměrně přesná, pokud jde o posouzení jejich vlastní míry námahy. Pokud máte pocit, že to přehánějí, pravděpodobně jste. (Odkazy 4-5)
