Zácpa je obyčejná choroba trávicího traktu, která vzniká, když má člověk časté nebo obtížné pohyby střev. Pohyby střev se liší mezi jednotlivci; Zácpa je obecně klasifikována jako s méně než třemi střevními pohyby týdně s exkreními sestávajícími z malých tvrdých stolice. Několik faktorů může způsobit zácpu, včetně léků, stravy, fyzické aktivity a intestinální dysfunkce. Kromě konzultace s lékařem mohou změny ve stravovacích návycích a životním stylu pomoci zmírnit tento stav, aby umožnil normální pohyby střev.
Video dne
Fiber
Zácpa může být důsledkem nedostatečného množství vlákniny ve stravě. Vláknina je součástí rostlinných potravin, které nejsou tělem tráveny nebo absorbovány. Spíše prochází tělem, které má být odstraněno. Vlákna pomáhají regulovat trávicí systém tím, že pomáhají přemísťovat potravu v zažívacím traktu. Také přidává objem do stolice pro snadnější vylučování konečníku. Diety s nízkým obsahem vlákniny, nazývané také jako bobtnání, mohou způsobit, že odpadní produkty a stolice se budou pohybovat přes tlusté střevo příliš pomalu, což bude mít za následek zácpu.
Zdroje vlákniny
Vlákna se nacházejí v komplexních karbohydrátech, včetně celozrnných potravin, stejně jako ovoce a zelenina. Dietitidi s nízkým obsahem karbohydrátů, kteří omezují sacharidy, jako je chléb a obiloviny z jejich stravy, mohou trpět zažívacími otravami, jako je zácpa. Chléb a obiloviny, včetně granola, vyrobené z celých zrn jsou zdrojem základních živin a vlákniny potřebnými pro normální tělesné funkce. Jak je vidět na ABC News Good Morning America, Dr. Marie Savard vyrábí granola s vysokým obsahem vlákniny, která je vyrobena ze surového ovesu, mletého lněného semene, pšeničných otrub a semen mezi dalšími potravinami, které pomáhají vyhnout se a léčit zácpu.
Doporučené dávky
Americká srdeční asociace doporučuje denně spotřebovat přibližně 25 gramů vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny je často upřednostňována před užíváním doplňků, jelikož potraviny nabízejí řadu dalších živin, vitamínů a minerálů. Kromě ovoce a zeleniny přidávejte granola do vaší stravy, abyste dosáhli doporučených množství. Servírovací granola se liší a mnoho druhů nakupovaných v obchodě má vysoký obsah tuku nebo přidaných cukrů. Zamyslete se nad tím, že si vyrobíte vlastní jídlo a sněžíte s vaší cereální snídaní, jako svačinu na jogurtu a bobulích, nebo pečené do směsných muffinů.
Moderování
Je důležité zvýšit příjem vláknitých potravin, jako je granola, pomalu. Vláknité potraviny mohou ve skutečnosti způsobit zácpu nebo jiné potíže trávicího traktu, jako je nadýmání nebo plynatost, pokud se rychle zavedou do stravy. Poskytněte svému tělu čas, abyste si zvykli na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou syrové ovesné otruby a otruby, které dodávají sypké materiály a rychleji se plní.Na počátku se držte malých porcí granola a vyvarujte se jídla velkého množství jídla v jednom posezení. Pijte spoustu tekutin, které pomáhají změknout stolice a pomáhat s průchodem stolice.
