Exercising a nordic walking jsou oba cvičení, které používají tyče. Existuje mírná učební křivka pro ty, kdo se chtějí procházet s póly, ale prospěch stojí za to. Posilujete horní část těla a svaly jádra, protože vaše ruce, póly a nohy společně pracují společně. Obě cvičení poskytují vynikající aerobní cvičení.
Video dne
Exerstriderové tyče
Tyče vyvinuté pro Exerstriding kombinují hřídel lyžařského pólu a rukojeť turistické tyče. Jsou velmi lehké a délky jsou nastavitelné. Mají také špičaté koncové špičky lyžařských pólů, které se používají pro výcvik ve sněhu. Nicméně, protože většina cvičení chodí, když je suchější, existuje několik typů pogumovaných "nohou", které jsou navrženy tak, aby se vešly přes špičaté špičky. Můžete také Exerstride s póly na vnitřních tratích, ale určitě ne na běžeckých pásech.
Procházka po Exerstriderské cestě
První věc, kterou uděláte, je přizpůsobit své póly podle vaší výšky. Uchopte rukojeti a postavte tyče rovnoběžně s tělem, lokty po stranách. Vaše ruce by měly být o něco nižší než vaše ohnuté lokty. Začněte cvičením krokem vpřed s pravou nohou, jakmile přesunete levý sloup dopředu. Vaše pravá noha a levý pól by se měly pohybovat jednotně, stejně jako by měla levá noha a pravý pól, jak začnete chodit. Ramena, která se houpá zpátky, by měla udržovat mírně ohnuté lokty a pěstovat tyč. Vaše další ramena by se měla pohybovat vpřed, zvedat a posunout tyč s ním.
Nordic Walking Pole
Původci Nordic Walkingu přizpůsobili běžecké tyče pro jedinečný typ poledního cvičení. Stožáry jsou lehké s nastavitelnými délkami a také mají špičaté koncové špičky. Nabízejí také pogumované špičky pro suché povrchové vycházky. Stolice severské chůze si však zachovaly rukavice rukavic v běžeckých lyžích. Rukavice v rukavicích vytvářejí běh na lyžích při chůzi typu zážitku pro cvičitele.
Technika Nordic Walking
Chcete-li začít, vložte ruce do rukavic a nastavte suchý zip kolem zápěstí těsným, ale pohodlným způsobem. Výška pólu by měla být nastavena tak, aby vaše ruce byly o něco nižší než vaše ohnuté lokty. Vaše pravá noha a levý pól by se měly pohybovat společně, stejně jako levou nohou a pravým pólem. Ramena, která se pohybuje dozadu, by se měla vyrovnat a vyklouznout z ramene. Ruka v rukavici v rukavicích by se měla mírně krknout za bokem, což způsobí, že se vysazený pól natáhne dolů k zemi. Dále uvolněte rukojeť, zdvihněte a posuňte sloup dopředu pomocí rukavice, zatímco druhá ruka a tyč se pohybují dozadu.
