Pokud jste strávili nějaký čas v tělocvičně, pravděpodobně jste viděli spoustu z fitness záchvaty se točí kolem nějakého nového nebo přepracovaného kusu cvičebního zařízení. Pravděpodobně jste si také všimli, že není to dlouho, než tento nový přístroj zmizí z tělocvičny, nebo pokud se ocitnete v jeho vlastnictví, je odsunut do suterénu.
Video dne
Jeden kus cvičebního vybavení je pořád stovky let a je stále aktivně využíván v tělocvičněch a v domácnostech fanoušků fitness: kettlebell. A její další existence a rostoucí popularita jsou nejen kvůli své funkčnosti, ale také díky kombinaci kardio a silového tréninku.
Zatímco možná víte, že kettlebell je taková podivná váha ve tvaru děl, kterou jste viděli, ale nikdy jste se o to nepokusili, nebuďte odkládáni. Není to tak blízko, jak jste zastrašovali. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, proč udržuje místo respektu v tělocvičně.
Když mluvíme celé tělo, kettlebell je jedním z nejlepších zařízení v tělocvičně.
Chris Marhefka, zakladatel Body By Boris Fitness a trénink
Stručná historie Kettlebell
Styl a technika zvedání kettlebell dnes pocházejí přímo z Ruska. Původní účel těchto závaží však nebyl silový trénink. Byly zamýšleny jako protizávaží pro obilí a produkují, používají jako jednotku měření pudy. Kettlebells se nadále měří v pudách, přičemž jeden pód odpovídá přibližně 36 liber nebo přibližně 16 kilogramům.
V průběhu času lidé poznamenali, že ti, kteří pravidelně manipulovali protizávaží, vyvinuli značnou sílu a uvědomili si, že tyto váhy mohou být použity i pro tělesnou zdatnost.
V roce 1948 začaly elitní sovětské vojenské síly pravidelně používat kettlebell jako klíčovou část vybavení ve svém fyzickém výcvikovém arzenálu. Stejný rok se kettlebell lifting stal národním sportem Sovětského svazu. Ale až do roku 1985 byly plně zavedeny pravidla, pravidla a hmotnostní kategorie, po nichž následuje první národní mistrovství kettlebell v Lipetsku v Rusku.
Proč je to efektivní nástroj pro fitness
Rusové však nejsou sami ohodnoceni výhodami kettlebellových fitness.
Annie Galovichová, manažerka fitness ve společnosti Equinox v Greenwich Village v New Yorku a certifikovaný trenér kettlebell, říká, že kettlebell se zvětšil v popularitě, protože je zábavné pracovat s tělovým tréninkem a zajišťuje si celkový tělový trénink.
"Je to smysluplné," říká Galovich. "Vyzvednete něco, a je to vhodné, použijete téměř každý sval v těle."
Při správném použití může kettlebell stimulovat každé svalové vlákno v těle a poskytněte kombinaci čisté síly a kardiologické výcviku.A má to přednosti činka prostě ne.
"Kettlebell není v centru hmoty jako činka v ruce, takže vytváří sílu od země a posiluje vaše jádro," říká Galovich.
Cvičební sortiment kettlebellu se obecně řídí vzorkem pick-upu, mrtvého vzletu, chytání a houpání. Jinými slovy, zvedání z podlahy, mrtvý vzestup sklápěním vašeho jádra a nohou, a pak se odvíjením pro zvedání, chycení tím, že položíte ruku a ruku na přípravu k závěrečnému pohybu, houpačka kettlebell.
Galovich doporučuje začlenění kettlebellů do začátku tréninku po odpovídajícím zahřátí, protože zahrnuje celé tělo a zvyšuje srdeční frekvenci.
Předtím, než vyjedete, že Kettlebell
Kettlebells jsou přirozeně navrženy pro intenzivní pohyby celého těla s velkou silou a mohou být použity téměř v každém cvičení. Ale kettlebell není žádný mód. Nepotřebuje žádný marketing a slibuje, že nebudou odpovídat přes noc. Místo toho nabízí příležitost pro přísné školení a cvičení.
Chris Marhefka, zakladatel a prezident těla Boris Fitness a odborná příprava v Gainesville na Floridě, se specializuje na skupiny výcvikových táborech boot a našel Kettlebell je jedním z nejúčinnějších kusů fitness vybavení. - při správném použití.
"Lidé mohou zneužívat kettlebell, protože se pohybuje hladce s tělem," dodává Marhefka. "Přidává však nestabilitu, zabírá vaše jádro a mnoho různých svalových vláken, takže uživatelé musí být opatrní." > Marhefka přispívá ke zvýšení popularity výcviku s kettlebells na jejich jednoduchost a efektivitu.
„Kettlebells byly po dlouhou dobu, ale jsme zaznamenali velký nárůst počtu funkčního tréninku s boot tábory a CrossFit školení,“ řekl Marhefka. "Kettlebells opravdu zapadají do tohoto posunu v funkční trénink, protože jejich víceúčelových kapacit "
Marhefka říká, že je důležité se naučit správně používat kettlebells, než začnete s nimi trénovat. Tam je větší šance na zranění při použití kettlebells než činky, protože všechno je volný pohyb. Lidé mají navíc při používání kettlebellů větší váhu a zvyšují tak riziko zranění.
Kettlebells jsou nejúčinnější při zaměřování svalů podél zadního řetězce - svaly na zadní straně těla. Když stojíte s koleny mírně skloněnými v polo-squatu, kettlebell cvičení vytvářejí tlak v energii přes nohy a nahoru přes záda produkovat celkový pohyb těla, který zvedá všechny svaly od země.
Kettlebells jsou zde k pobytu
Protože více lidí se dočte do myšlenky, že fitness musí být prioritou, zjistí, že kettlebells nejsou koneckonců zastrašující a naučí se, jak je úspěšně používat.
"Užívali jsme si mentalitu celkového kondicionování těla," říká Marhefka. "A když mluvíme o celém těle, je kettlebell jedním z nejlepších zařízení v tělocvičně."
A na rozdíl od těch nejmodernějších a nejvhodnějších fitness okuláru je kettlebell jediným zařízením, které nikam nechodí - kromě toho, že jste to houpali, samozřejmě.
Co si myslíte?
Už jste Jaké jsou vaše oblíbené cvičení z kettlebellů? Nebo jste je ještě nikdy neskúšeli? Po přečtení této zprávy si myslíte, že si je vyzkoušíte? Podělte se o své myšlenky v níže uvedených komentářích !
Nejlepší 2 Kettlebell cvičení
Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing je jednou z nejpopulárnějších cvičení s kettlebell
JAK SE TO: kolena mírně ohnutá a zadek, uchopte končetin mezi nohama a přitlačte ji dopředu a nahoru s rukama rovně. Jakmile přijedete, načtěte své hamstringy a zatlačte glutes.To to vše v jednom pohybu, řídit podpatky.
Tipy Těšíme se, abyste zabránili poškození dolní části zad. Začněte s 10 až 15 opakováními a použijte 25 procent tělesné hmotnosti.
Turecké zvednutí
- Toto cvičení kombinuje několik pohybů a cvičení do jednoho. Jeho obtížnost překračuje úroveň houpačky kettlebellů, a stejně tak výsledky.
JAK UROBIT: Lehněte si na podlahu, když si paži natáhnete směrem ke stropu a držíte konvici. Položte svou opačnou ruku na zem od těla a zvedněte koleno.
Zasuňte do upravené postranní strany a vysuňte. Vyjedete a držte konvice nad hlavou. Převrácení pohybu zpět na zem, přepnutí konvice na druhou stranu a opakování.
Tipy Pomalu spusťte, dokud všechny pohyby nejsou hladké. Začněte s osmi opakováními na každé rameno, pomocí kettlebell asi 10 procent své tělesné hmotnosti.
