Vytahování je náročné cvičení, které vás nutí zvednout vlastní tělesnou hmotnost. Provádíte vytažení na horní liště a jak dosáhnete a uchopíte lištu určuje, jaké svaly používáte a jak těžké bude cvičení. Vyberte verzi, kterou upřednostňujete, na základě toho, jaké svaly se snažíte pracovat a na jaké vlastní úrovni síly.
Video dne
Techniky
Při přitahování uchopte úchyty a uchopte lištu rukama za ruku a dlaně směrem dopředu. Během tradičnějšího širokoúhlého vytahování se vaše dlaně také tváří vpřed, ale v této verzi uchopíte horní lištu tak, aby vaše ruce byly pár centimetrů mimo šířku vašich ramen. Rozdíl v umístění rukou mezi úzkým a širokým úchytem ovlivňuje to, jak se vaše ramenní klouby pohybují při cvičení.
Svaly
Během tréninkového uchopení vaše ramena se rozšiřují tak, aby se vaše ramena přesunuly přímo za vámi. Když používáte širokou rukojeť, vaše ramena dosahují většího stupně addukce, což znamená, že se vaše paže pohybují směrem ke stranám trupu. Jak rameno rozšíření a addukce primárně používat latissimus dorsi, největší svaly v zádech. Latissimus dorsi je primárním pohybem v obou typech vytahování. Nicméně, během verze s úzkým uchopením mohou biceps brachii a pectoralis major přispět podle ExRx. síť. Se zvednutými rukama se ohýbáte lokty do větší míry, což rekrutuje biceps. Pectoralis major pomáhá s prodloužením ramen.
Obtížnost
Ruce v těsné blízkosti ukládají ramena a lokty do mechanicky výhodnější polohy. Umístění rukou do polohy, kde mohou biceps brachii a pectoralis major přispět, znamená, že budete moci dokončit více opakování přitažlivých úchopů než u širokého úchopu. Při odrůdě s širokou přilnavostí musíte latissimus dorsi a další svaly v zadní části zvedat větší procento Vaší tělesné hmotnosti, což z obou verzí znamená náročnější.
Doplňková verze
Další možností vytáhnutí je použití úzkého uchopení, ale s rukama otočenými tak, že vaše dlaně směřují k vám. Zatímco latissimus dorsi je i nadále primárním pohybem, tato verze, která se často označuje jako chin-up, hůře zahrnuje biceps brachii. Proto jsou chin-upy účinným způsobem pro ty, kteří se zajímají o to, že nakonec dokážou provést široký grip pull-up pro vybudování síly.
