Bez ohledu na typ citrusových plodů, které dáváte přednost, klementinky pomerančů nebo mandarínových pomerančů, víte, že dostanete nízkokalorické občerstvení. Jsou poměrně srovnatelné v živinách, které poskytují, ačkoli klementinové pomeranče jsou o něco výživnější. Takže je odlupujte, poplete je do úst, přidejte je do salátu nebo je vezměte do ranního jogurtu. Získáte tunu chuti a spousty živin, které nejsou spousty kalorií.
Video dne
Porovnání kalorií a makronutrientů
Jeden klementin nebo malá oranžová mandarinka váží asi 75 gramů nebo o něco více než 2 1/2 oz. Klementiny této velikosti mají 35 kalorií, zatímco mandarinky obsahují 40 kalorií. Protein tvoří méně než 7 procent kalorií v obou ovojích, zatímco tuky tvoří méně než 5 procent z celkového počtu kalorií. Největší množství kalorií v klementincích a mandarinách - přes 88 procent - pochází ze sacharidů.
Počty vláken
Pokud máte přednost klementinky na mandarinky nebo naopak, dostanete přibližně stejné množství vlákniny. Klementinum obsahuje 1, 3 gramů vlákniny, zatímco pomerančový mandarín nabízí 1,4 gramu. Měli byste dostat 14 gramů vlákniny na každých 1 000 kalorií ve vaší stravě, jak uvádí publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010." To znamená, že pokud máte 2 000 kalorií denně, potřebujete 28 gramů vlákniny denně. Občerstvení na dvou z těchto citrusových plodů každý den vám dává 10 procent vašich potřeba vlákniny pro 2 000 kalorií.
Rozklad vitaminu C
Musíte dostat vitamín C ve své stravě každý den, protože vaše tělo nemá způsob, jak ho uložit. Vitamin C bojuje s volnými radikály, chrání buňky před poškozením; pomáhá při výrobě kolagenu pro zdravou pokožku a dokonce pomáhá imunitnímu systému chránit cizí bakterie. Nibbling na klíčeném ovoce vám dává mnohem více vitamínu C než mandarinový pomeranč - 36 miligramů, oproti 20 miligramům mandarinky. Muži potřebují 90 miligramů denně a ženy potřebují 75 miligramů, podle Institutu medicíny. Jeden klementinum tvoří alespoň 40% potřeb vitamínu C po celý den. Mandarin nabízí nejméně 22 procent.
B Vitaminové informace
Zatímco jak klementinky, tak mandarinky obsahují malé množství několika vitaminů B, klementinky nabízejí vyšší množství některých z nich. B vitamíny udržují váš metabolismus, posilují mozek a pomáhají v buněčných funkcích, včetně tvorby červených krvinek. Potřebujete 400 mikrogramů folátu denně. Klementin má 18 mikrogramů, zatímco mandarin poskytuje 12 mikrogramů. Zaměřte se na 1. 2 miligramy denního thiaminu jako člověka nebo 1. miligramu jako ženu. Získáte 0,6 miligramů z klementinu a 0.4 miligram z mandarinky.
