Čisticí detoxikační diety jsou stále oblíbenější jako rychlá metoda úbytku hmotnosti pro zlepšení zdraví. Detoxika zahrnuje odstranění toxinů, které se denně nahromadí v našem těle z toho, co jeme a pijeme, z našeho prostředí a chemikálií, které používáme. Tyto toxiny se vytvářejí v těle a přispívají ke špatné energetické hladině, přírůstku hmotnosti a zvýšenému riziku vážných onemocnění. Nicméně, detoxikační diety mohou být škodlivé pro vaše zdraví bez dozoru lékaře a pokud jsou prováděny dlouhodobě. Zvažte implementaci aspektů čistící detoxikační stravy jako přechod do zdravého životního stylu.
Video dne
Krátkodobé
Udržujte zdravou výživnou detox v krátkodobém horizontu. Většina čistí se pohybuje v rozmezí od tří do deseti dnů. Dlouhodobější dietní plány by měly být pod konzultací lékaře, který může určit své dietní potřeby. Hlavním cílem očisty je vytvořit zdravější trávicí systém, který mu poskytne čas na odpočinek a zotavit se z toho, že musí trávit potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Nicméně, pokud je prováděno po dlouhou dobu, existuje riziko snížení nabídky zdravých bakterií ve střevě potřebné pro běžné trávicí procesy.
Nápoje v tekutém stavu
Zdravé čištění obvykle zahrnuje spotřebování velkého množství tekutin. Voda pomáhá při odstraňování odpadních produktů a tlačí potraviny trávicí traktu. To pomáhá předcházet zácpu, stejně jako snižuje nadměrné břicho a zadržování vody. Pijte 8 až 10 šálků vody denně nebo více, v závislosti na vaší úrovni aktivity a potřebách. Kromě vody jsou připravované zeleninové šťávy a smoothies také hlavním cílem mnoha detox, protože tyto nápoje poskytují nezbytné živiny pro zlepšení vašeho zdraví.
Ovoce a zelenina
Čisticí dieta by měla mít jako svůj základ čerstvé ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina jsou bohaté na základní živiny, vitamíny a minerály potřebné pro normální tělesné funkce, hormonální rovnováhu, zdraví pokožky a reprodukční systém. Mnoho z nich, jako jsou artyčoky, brokolice a bobule, jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají předcházet určitým druhům rakoviny a riziku srdečních onemocnění. Produkce je také zdrojem vlákniny, která napomáhá naplnění a stabilizaci krevního cukru, což brání hladovění a chuti jídla.
Fiber
Čisticí detoxikační strava by měla obsahovat zdroje vlákniny, které pomohou odstranit odpad a toxiny. Dietní vláknina je nezbytnou živinou, která napomáhá regulaci trávicího systému, přenáší potravu střevními traktami a rozšiřuje stolice. Je to součást rostlinných potravin, která není trávena nebo vstřebávána ve střevě, což znamená, že prochází tím, že pomáhá propláchnout tělo bez přidání nadbytečných kalorií nebo tuku. Zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které zahrnují detox, jsou ovoce s kůží, jako jsou jablka a hrušky; zelenina, jako je brokolice, květák a mrkev; a celozrnné potraviny včetně celozrnného chleba a olivového oleje.
