Když se zavážeš k čistému jídlu, zavážeš se konzumovat jídlo, které je co nejblíže jeho přirozenému stavu, jako je jídlo celé zrna místo rafinovaného zrna produkty nebo výběrem čerstvého rybího filé namísto mražených rybích tyčinek. Současně se v "Everything Eating Clean Cookbook" říká, že se zaměřuje na velikost porcí, vyhýbá se cukrům a sladidlům a kombinuje zdravé tuky, bílkoviny a sacharidy při každém jídle. Ať už máte luxus každý den jíst doma, nebo budete muset zabalte oběd do školy nebo do práce, vezměte tyto myšlenky do srdce, abyste vyčistili svou dietu a užili si přirozenější způsob stravování.
Video dne
Winning Salads
dává smysl, že salát splní samotnou definici čistého jídelního oběda, ale někdy i přísady - jako je například lahvový salátový obvazek - se mohou vytratit ze záměru stravy.Zdržujte obědy živé a zajímavé tím, že myslíte mimo krabici, jako denní den zelený salát se nudní. Časopis "Eating Well" doporučuje salát z jihozápadu, vyrobený ze zelených, černých fazolí, kukuřičných a hroznových rajčat. memada avokádo-vápna obvaz. Pokud používáte tento salát k práci, zabalte zeleně, obložení a obvaz zvlášť, abyste zabránili močení.
Hezká zrna
Občerstvení na obilí může být plné a vydatné, ale vyloučené z obohacených, rafinovaných verzí, jako jsou bílé těstoviny, chléb nebo rýže. "Čajová kuchařka" Everything Eating Clean Cookbook "navrhuje celozrnné, chleba a těstoviny, quinoa, bulgur a prosa. Vezměte návrh z "Eating Well" a kombinujte celozrnný kuskus - typ těstoviny - čerstvým ovocem a grilovaným lososem nebo kuřetem na lehký oběd. Můžete také mít bulgur s luštěninou, jako je čočka, na vegetariánský oběd, který ještě balí bílkoviny a vlákninu.
Někteří jako hot
Někdy se jídlo jen necítí jako jídlo, pokud není horké. Jedním z nejjednodušších čistých obědů je jíst zbytky z vaší čisté večeře v noci předtím. Pokud však vaše rodina požívala jídlo, můžete na začátku týdne připravit výživnou misku a jíst ji jen na oběd. Například časopis "Clean Eating" naznačuje, že balení těstovin naplněné krůty a špenátem. Vyrobte je vařením celozrnné lasagne nudle a pak naplňte hubou krůtí, čerstvým špenátem a rajčatovou omáčkou. Zkontrolujte přidaný cukr nebo sůl.Pak ji zvedněte.
Možnosti pro děti
Když se čisté jídlo stane rodinnou záležitostí, nezapomínejte na vaše dítě, když si zabalíte obal. Časopis "Clean Eating" nabízí dětské obědy, které se dokážou vyhýbat přidání soli, cukru a jiných nezdravých ingrediencí, přestože přitahují vkus děti. Například vyplňte quesadilu nejen smetanovým sýrem ricotta, ale také kuřecím masem a špenátem na prstové jídlo plné bílkovin a vláken. Děti, které milují hamburgery, si mohou vychutnávat jezdec vyrobený z chudé mleté krůty na celozrnné miniaturní housce.
