Klíční kosti, nazývaná také klíční kosti, obsahuje několik jemných kloubů, kde se k sobě spojují ramena, krk, horní část zad a hrudník. Vzhledem k tomu, že vaše svaly a pojivové tkáně kolem vaší klíční kosti mohou být ztuhlé a citlivé z konstantního sedění nebo stání, roztahování tkání a svalů kolem nich může zabránit bolesti svalů a kloubů. Obraťte se na svého lékaře dříve, než provedete nové úseky.
Video dne
Ohyb bočního krku
Stojte s rukama ven po boky a dlaněmi nahoru. Nakloňte hlavu napravo a nos nasměrujete dopředu. Přiveďte levou ruku mírně dozadu, abyste zvýšili úsek. Držte úsek po pěti až šesti hlubokých dechách po obou stranách krku. Proveďte další úsek na straně, která se cítí tužší. Nehýbejte rameny.
Stargazing
Stojte ve stejné pozici jako předchozí cvičení. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby váš nos směřoval nahoru. Podržte tuto pozici pět až šest hlubokých dechů. Nakloňte hlavu napravo, aby pravé ucho bylo blízko pravého ramena. Dávejte pozor, jak si natáhnete levou a přední stranu krku a oblast levé klíční kosti. Podržte tuto pozici pět až šest hlubokých dechů. Zopakujte úsek na druhé straně.
Stretch na hrudi
Sedněte si na stabilní míč a pomalu položte záda a hlavu na ni. Dejte ruce k vašim bokům dlaněmi nahoru. Nechte gravitaci táhnout ruce dolů a ležet v této pozici pro pět až šest hlubokých dechů. Opakujte toto cvičení třikrát až čtyřikrát.
Otáčení hrdla na podstavci
Lehněte si na podlaze na zádech, ruce vystupujte po stranách a dlaně směrem nahoru. Položte nohy na podlahu asi na šířku boků. Otočte hlavu doleva a držte úsek pro tři hluboké dechy. Otočte hlavu napravo a opakujte úsek. Proveďte osmi až deset úseků na každé straně.
