Zatímco jste mnohem pravděpodobnější, že slyšíte Rihannu než Rachmaninoff bloučí od reproduktorů v průměrné tělocvičně, klasický hudební fanoušci mohou parlay svůj zážitek do cvičení vylepšení. Jakákoli hudba, která se vám líbí, může dělat cvičení příjemnější, ale je tu málo vědy při sestavování dokonalé klasické cvičení mix.
Video dne
Výhody
Soubor výzkumu naznačuje, že práce na zvukovém doprovodu, který vás zaujme, což může zahrnovat klasickou hudbu, vám pomůže pracovat efektivněji. Londýnská profesorka Školy sportu a vzdělávání z oblasti Brunel University Costas Karageorghis studovala vztah několik desetiletí a dospěla k závěru, že hudba vás inspirová, abyste se pohybovali a pomáhali vám odvádět vás od únavy a bolesti, které vznikají při cvičení. Americká rada pro cvičení naznačuje, že hudba při cvičení může zvýšit vytrvalost až o 15 procent. Studie z Ohio State University z roku 2002 naznačila, že i lidé s těžkými respiračními onemocněními se při cvičení mohli vyvíjet silněji.
Typy
Při sestavování klasické hudby pro váš trénink je tempo vašeho výběru klíčové. Karageorghis navrhuje rozdělit cvičení na tři části. Než začnete pracovat, můžete poslouchat pomalejší kousky, které můžete najít inspirací s rychlostí 100 úderů za minutu nebo pomaleji. Kusy označené jako adagio nebo andante splňují tento účet. Když začnete pracovat a zvyšovat svoji srdeční frekvenci, můžete poslouchat rychlejší tempo kusy, jako jsou ty, které jsou označeny jako allegro nebo presto. Když získáte svou srdeční frekvenci ve zóně výcviku, budete chtít poslouchat hudbu, která odpovídá rytmu vašeho pedalování, kroků, joggingu nebo jakékoli činnosti, která je známá jako synchrónně vycvičená. K tomu potřebujete skladby v rozsahu 120 až 140 bpm, které udržují stabilní rytmus.
Výběry
Jakýkoliv počet klasických favoritů vyhovuje návrhům Karageorghisů na přípravu a zahřátí písní. Uklidňující skladby, jako je "Air on the G String" od Bacha, Larga z "Xerxes" od Handelu a "Clair de Lune" od Debussyho mají pomalé tempy, zatímco další up-tempo výběry zahrnují slavné hnutí Allegro con Brio v Beethovenově Páté symfonii nebo allegro hnutí "Zima" ve Vivaldiho "Four Seasons." Výběr klasických výběrů s rychlým a stabilním tempem pro synchronní zpracování je větší výzvou, neboť klasická hudba má tendenci mít mnohem odlišnější tempo než taneční nebo popová hudba. Sousa pochody, polkasy a další rychlé tance nebo známá díla jako první hnutí Mozartovy "Eine Kleine Nachtmusik" jsou všechny vhodné volby. Můžete si také prohlédnout řadu "Hooked on Classics", která spojuje klasické motivy s neustálým bičováním.
Úvahy
Zatímco hudba vám pomůže udržet stabilní rytmus v tréninku, je stejně důležité, abyste si vybrali klasické výběry, které se vám líbí. Studie z roku 2009, kterou vydal M. Prieboy v časopise Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation ukázala, že když lidé při jízdě na kole poslouchali několik druhů hudby, vnímali nejnižší úroveň námahy při poslechu hudby, kterou si zvolili bez ohledu na žánr. Buďte opatrní, že tento účinek také způsobuje, že se příliš zatlačíte, zvláště pokud pracujete s kardiovaskulárními chorobami nebo jinými vážnými stavy. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete cvičit.
