Konjugovaná kyselina linolová nebo CLA je přirozeně se vyskytující tuk, který se nachází v některých potravinách ve velkém množství. To se stalo populárním doplňkem stravy pro jeho hlášené výhody jako pomoc při ztrátě hmotnosti. CLA byla také prozkoumána za svou úlohu v prevenci rakoviny.
Video dne
Pozadí
CLA se vytváří ve střevech pasoucích se zvířat, zejména krav. Bakterie, které na těchto zvířatech existují, interagují s omega-6 mastnými kyselinami a upravují je. CLA je proto modifikovanou formou omega-6 mastné kyseliny. Vyskytuje se ve zvláště vysokých množstvích hovězího a mléčného. Mnoho výrobců doplňků prodává CLA, tvrdí, že snižuje tělesný tuk a podporuje růst svalů. Zatímco neexistují žádné regulační agentury, které by zkoušely doplňky k ověření takových tvrzení, existuje omezený výzkum, který podporuje použití CLA při hubnutí.
Výzkum ztráty hmotnosti
Byly provedeny různé studie účinnosti CLA jako nástroje při snižování hmotnosti. Metaanalýza z roku 2007 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition prozkoumala 18 studií CLA a dospěla k závěru, že CLA, pokud je užívána v dávce 3,2 gramů denně, může způsobit malý pokles tělesného tuku. Studie z roku 2012 publikovaná v časopisu "Výživa" zjistila, že 12 týdnů doplňování CLA u číňanů s nadváhou mělo za následek snížení hmotnosti bez nežádoucích účinků. Ne všechny studie zjistily, že CLA je účinná. Studie z roku 2003, publikovaná v časopise Journal of Lipid Research, dospěla k závěru, že suplementace CLA nemá žádný vliv na úbytek hmotnosti u lidí.
Prevence rakoviny
Publikovaný v roce 1994 v "Cancer" konstatuje, že CLA je silný antikarcinogen, s účinností při léčbě nádorů. Dokument také uvádí, že CLA je jedinečná, protože jeho vlastnosti v boji proti rakovině jsou přítomny na úrovni normální stravy. V článku z roku 2005 publikovaném v článku "Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě" se uvádí, že protinádorové vlastnosti CLA jsou zvláště zajímavé a že CLA potlačuje vývoj rakoviny na relativně nízkých úrovních výživy. Studie z roku 2006 publikovaná v časopise British Journal of Nutrition zjistila, že CLA může pracovat nejlépe v kombinaci s jinými mastnými kyselinami přítomnými v hovězí maso.
Dávkování a bezpečnost
NYU Langone Medical Center uvádí, že běžné dávky CLA se pohybují od 3 do 5 gramů denně. Centrum také doporučuje zakoupit si renomovanou značku, aby se zabránilo kontaminaci. Přestože doplnění CLA se obecně jeví jako bezpečné, studie z roku 2003 v časopise Journal of Lipid Research uvádí, že doplňky CLA "mohou mít skutečně nepříznivé účinky na lidské zdraví. "CLA, která pochází z jídla, však nezpůsobuje tuto obavu
