První forma obvodového tréninku byla krátká intenzivní tréninková cvičení, která sestávala z nejvýše 12 odporových cvičení prováděných za minutu, s minimálním odpočinkem mezi. Odborný trénink v okruhu získá vaše srdce, takže můžete maximalizovat svůj čas a dosáhnout síly cvičení a kardio tréninku v jedné relaci. Cirkulační trénink se vyvinul tak, aby zahrnoval kardio cvičení. Můžete vložit běžecký pás do různých typů obvodů pro různé tréninky.
Video dne
Horní a dolní
Jedním ze způsobů, jak používat běžecký trenažér v tréninku okruhu, je to, že je to vaše cvičení na spodním těle, váhy a běžecký pás. Předvolba 12 cviků na horní části těla, jako je například stropní tisk, prodloužení tricepsu a vzpřímené řádky. Používáte-li různé zátěže pro různé cvičení, vždy je po ruce. Začněte s tříminutovým zahřátím na běžícím pásu. Odložte a proveďte první cvičení na horní část těla po dobu jedné minuty. Nevycházejte. Běhněte po dobu dvou minut na běžícím pásu. Vyhýbejte se a jděte rovně na další cvičení na horním těle. Proveďte obvod jednou. Přidejte tříminutové vychladnutí na celkový trénink 42 minut.
-Plné kardiologické obvody
I když původní trénink výcvikového tréninku obsahoval pouze odporové cvičení, můžete vytvořit plnohodnotný kardio okruh a odvodit podobný přínos, zejména pokud zahrnujete schody lezce a sedící veslování. Zahřejte tři minuty na běžícím pásu. Bez odpočinku mezi stroji postupujte dvě minuty tak rychle, jak jen můžete, a po dvou minutách vylézte po schodech co nejrychleji, aniž byste drželi zábradlí. Běh na běžeckém pásu po dobu dvou minut, nebo procházku, pokud potřebujete nějaké zotavení. Hlavní myšlenkou je udržet vaši srdeční frekvenci zvýšenou po dobu trvání vašeho tréninku. Proveďte okruh šest až sedmkrát před ochlazením.
Obvod tělesné hmotnosti
Provedení cvičení tělesné hmotnosti mezi jednotlivými intervaly běžeckého trenažéru je způsob, jak pojíždět vlak, pokud vlastníte běžecký pás, ale vlastníte jiné zařízení. Můžete provádět celodenní cvičení, jako jsou horolezci nebo prkna, nebo se můžete zaměřit na horní část těla a poskakovat, vytahovat a triceps. Začlenit některé cviky s nižším tělem, dělat dřepy, lunges a laterální shuffles. Proveďte každé cvičení s dokonalou nebo téměř dokonalou formou. Po tříminutovém zahřívání trenažéru provádějte tělesnou hmotnost po dobu jedné minuty. Pokud je to prkno, držte jej po dobu trvání intervalu. Pokud je to squat, přesuňte se rychle a přesně. Odpočiňte po dobu 15 až 20 sekund a pak běžte na běžecký pás na minutu. Projděte okruh až 45 minut.
Hills
Pro obzvlášť náročné rutiny běžeckých trenažérů střídavě mezi vycházky na svahu a vykonáním jednoho dobře zvoleného cvičení. Začněte s tříminutovým zahřátím, mírně intenzivní chůze bez stoupání. Zůstaňte na běžeckém trenažéru a přidávejte tolik sklonu, jak můžete, a zároveň udržujte tempo a nedržte se na stroji. Udržujte sklon po dobu dvou minut. Přeskočte na složité cvičení, jako je squat nebo push-up, spíše než cvičení, které izoluje jeden sval, jako je biceps curl. Pokuste se například držet desku jednu minutu mezi každým intervalem běhání trenažéru. Dosky můžete postupovat tak, že zvednete nohu ze země nebo použijete míč stability. Odpočítejte minimálně mezi soubory. Projděte okruh po dobu 20 až 30 minut.
