Pojmy "trénink okruhu" a "intervalový trénink" se často používají zaměnitelně, ale nejsou to stejné cvičení. Dva typy cvičení používají různé cvičení, vyžadují různé energetické systémy a podporují různé výsledky. Oba jsou efektivní, časově efektivní trénink, ale můžete snadno přidávat do týdenní rutiny, abyste zvýšili své fitness výhody.
Video dne
Struktura programu
Výcvik na okruzích je cvičení trénující odpor. Vybíráte devět až 12 cvičení a střídáte stanice na předem stanovenou dobu. Například provádět hrudní tisk, šířka pulldown, ramenní tisk, bicep zvlnění, prodloužení tricepu, squat, lunge, zvedání lýtka a břišní krize po dobu 30 až 45 sekund. Potom opakujte obvod po dobu trvání vašeho tréninku. Naproti tomu intervalový trénink je trénink založený na aerobiku. Zvolíte si aerobní cvičení a přidáte intervaly zvýšené rychlosti nebo odporu. Například při živé procházce přidejte jeden až dva minuty do sprintu a pak se na stejnou dobu vrátíte na vaše živé chůze.
Typy cvičení
Vybíráte typy odporových cvičení, které se mají zahrnout do tréninku tréninku. Mohou to být volné váhy, váha-stroj, kettlebell, lékařská kulička nebo tělesná hmotnost cvičení. Cvičení vyzývají vaše svaly ke zlepšení vaší síly a zajištění rozmanitosti cvičení. Vybíráte také typy kardiovaskulárních cvičení, které zahrnují ve vašem intervalu výcvikové cvičení, ale provádíte pouze jeden druh cvičení pro každý trénink. Vyberte si aerobní cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole, schody na lezení, jogging a bruslení, abyste zvýšili své srdce a rychlost dýchání a zlepšili vytrvalost.
Energetické systémy
Výcvik na okruzích využívá především silové tréninkové cvičení. Některé obvodové variace obsahují aerobní stanice mezi silovými cvičeními. Tradiční cvičební cyklus vyžaduje 15 až 45 sekund od každého cvičení odporu. Když cvičíte méně než dvě minuty, vaše tělo používá váš anaerobní energetický systém, který převádí glukózu na palivo. Intervalový trénink využívá kardiovaskulární cvičení trvale trvající. Cvičení prováděné déle než dvě minuty využívá váš aerobní energetický systém, který přeměňuje tuky na palivo. Krátké intervaly intenzity intenzity se mění na anaerobní energetický systém.
Výhody
Můžete spalovat tuk oběma tréninkovými tréninky a tréninkovými intervaly; trénink obvodu také zvyšuje svalovou hmotu. Intervalový trénink zlepšuje vytrvalost, což znamená, že vaše tělo se stává efektivnějším při přeměně jak tuku, tak glukózy na energii, takže jste schopni trénovat na delší trvání bez tolika úsilí.Oba tréninky pomáhají snižovat zranění při nadměrném užívání, protože neustále měníte trénink.
