Okruhový trénink a kardio cvičení mohou být účinnými prvky programu na ztrátu tuku. Tyto dva přístupy se však vzájemně nevylučují. Kardio sezení zahrnuje opakované pohyby s trvalou mírnou intenzitou v delším časovém období, zatímco trénink na okruzích zahrnuje provádění různých cvičení - včetně kardiologických aktivit - v krátkých výbuchů a při vysoké intenzitě. Typ cvičení, který může mít největší dopad na ztrátu tuku, závisí na několika faktorech, včetně intenzity a frekvence vašich zasedání.
Video dne
Prvky ztráty tuku
Každý deficit ve výši 3, 500 kalorií vede ke ztrátě 1 libry. Cirkulační trénink a kardio cvičení podporují úsilí o ztrátu tuku vypálením kalorií. Pro každý typ cvičení spálíte vyšší množství kalorií během skutečného tréninku, ale pokud cvičíte s vysokou intenzitou, může vaše tělo po celý zbytek dne vypálit více kalorií kvůli zvýšené rychlosti metabolismu.
->Ochrana úbytku kalorií
Podle Centra pro výživovou politiku a propagaci by dospělí dospělí lidé ve věku 18 až 65 let, kteří jsou mírně aktivní, měli mít 2, 400 až 2, 800 kalorií na den. Mírně aktivní dospělé ženy v tomto věkovém rozmezí by měly mít asi 1, 800 až 2 000 kalorií denně. Osoba, která denně vypaluje 500 kalorií s kardio nebo obvodem, musí sledovat její stravu, aby zajistila, že nebude konzumovat tolik kalorií nebo více, než je její doporučený příjem.
Kardio cvičení
Počet kalorií, které spálíte během kardiologických aktivit - například jogging, plavání, cyklistika a veslování - závisí na aktivitě, tělesné hmotnosti a trvání tréninku. Podle zdravotního stavu během jedné hodiny může člověk o hmotnosti 180 liber spálit asi 691 kalorií jogging při rychlosti 5 mph, 896 kalorií ve hře full-court basketbalu, 497 kalorií plavání v mírné intenzitě a asi 356 kalorií při 3 km / h.
Výcvik v okruhu
Počet kalorií, které spálíte během tréninku v okruhu, se značně liší v závislosti na tom, jaký typ aktivit začleňujete do svého tréninku a na celkové intenzitě vašeho tréninku. Cirkulační cvičení mohou zahrnovat pouze silové tréninkové cvičení nebo kombinaci silového tréninku a vysoce intenzivní kardiologické aktivity. 20 minutové cvičení navržené Stewem Smithem z Military. com obsahuje 14 aktivit: stolní nebo push-up, squat, pull-up nebo pull-down, cyklistika nebo jogging, vojenské lisy, lunges, bicep kudrlinky, cyklistika nebo jogging (opět), tricep rozšíření, sit-ups, drtí a protahování.
