Okruhový trénink je typ cvičení, který vyžaduje rychlé následné provádění různých cvičení v jediném zasedání. Plavec provede každé cvičení po dobu 5 vteřin až na 60 sekund a poté se okamžitě přesune na další cvičení v okruhu. Tento typ výcviku může výrazně zvýšit výkonnost, podpořit správu hmotnosti, zvýšit svalovou hmotu a podpořit větší flexibilitu.
Video dne
Kardiovaskulární obvody
Kardiovaskulární cvičení prospěje plavčíkům mnoha způsoby, včetně lepšího atletického výkonu, většího množství energie, lepší nálady, lepšího spánku a kontroly hmotnosti. To zahrnuje různé formy kardiovaskulárního cvičení po stanovenou dobu, jako je jogging po dobu 30 sekund, sprint na 30 sekund, vysoká kolena po dobu 30 sekund, skákací zvedáky po dobu 30 sekund a chůze po dobu 60 sekund, aby se zlomil, než se opakuje obvod až třikrát. To by mělo být provedeno nejméně pět dní v týdnu, aby se zvýšila vaše kardiovaskulární schopnost a zlepšila se celková vytrvalost jak v bazénu, tak i na zemi.
Dolní části těla
Je mnohem jednodušší tón a posílení vašeho spodního těla na zemi než v bazénu a silné dolní tělo je nezbytné pro prevenci úrazů. Nižší tělesné cvičení, které mohou být zahrnuty do okruhu, zahrnují dřepy, platy, výpady, postranní výpalky, opěry, stěny, lýtka, mosty, zvedací nohy a boční nohy. Každé cvičení by mělo být provedeno po dobu pěti až 60 sekund a poté se přesunout na další, dokud nedojde k dokončení všech, a pak se provede 60 sekundová přestávka a obvod se opakuje a tři dny v týdnu spodní obvod těla.
Horní části těla
Silná horní část těla je nezbytná pro rychlost a vytrvalost v bazénu a ti, kteří postrádají horní tělesnou sílu, nebudou schopni dostatečně soutěžit. Cvičení na horním těle, které mohou být zahrnuty do okruhu, zahrnují tricepové poklesy, kliky, ramena, bicepové kadeře, hrudní lisy, lavičky, ramena jednoho ramena a postranní vzestupy. Každé cvičení v horní části těla by se mělo provádět po dobu pěti až 60 sekund a pak jít do dalšího cvičení, dokud se neučiní vše, a pak trvá jedna celá minutka, aby se zlomil a zopakoval obvod a tento okruh provádějte tři dny v týdnu.
Jádrové obvody
Neexistuje argument, že plavci potřebují velmi silné a stabilní jádro pro zajištění správné techniky plavání a zlepšení odolnosti plavání. Jádrové obvody budou zahrnovat cvičení jako drtí, prkna, sedlování, nožní výtahy, zkroucení, boční prkno, klipsy na glute a V-sit hold. Všechno by mělo probíhat po dobu 5 až 60 sekund, v závislosti na aktuální intenzitě jádra plavce a plavec by měl dělat dvě sady z každého.Každé cvičení se provádí jednou a pak se přesunete na další, aniž byste se zastavili, dokud nedošlo k cvičení, proveďte 60 sekundovou přestávku a opakujte obvod a postupujte tři dny v týdnu.
