V okruhu tréninku se člověk rychle pohybuje mezi jednotlivými sadami cvičení a doplňuje se po sobě s minimálním odpočinkem. Opakuje celý okruh pro řadu kol. Protože obvody zahrnují různé cviky, používají se k účinnému tréninku na celém těle, které bylo prokázáno jako účinné pro zvýšení svalové a kardiovaskulární vytrvalosti u mladých i starých. Existují však určité nevýhody výcviku obvodu.
Video dne
Vzdálenost a časování
Okruhový trénink často vyžaduje plánování vpřed a spoustu času a prostoru, což může být problém, pokud cvičíte v přeplněné posilovně. V určitém okamžiku během vašeho okruhu, jak se rychle pohybujete z jedné cvičební stanice do druhé, je pravděpodobné, že někdo jiný přeruší Váš okruh pomocí prostoru nebo vybavení, které potřebujete k pokračování, zvláště pokud plánujete používat oblíbené stanice, jako je lišty nebo lisovací lišty. Chcete-li se vyhnout tomuto narušení, možná budete muset naplánovat návštěvy v posilovně, pokud je méně přeplněná nebo trénovat z domova s omezeným vybavením.
Zvýšené zesílení síly
Výcvik na okruzích je účinný pro zlepšení svalové vytrvalosti, ale může mít omezené využití pro zvýšení síly a síly. Zatímco není možné provádět cvičení s nízkým opakováním, vysokými váženími během okruhu, mohou být tyto typy cvičení příliš vyčerpávající pro dokončení celého kola, zvláště pokud jsou prováděny s minimálním odpočinkem. Z tohoto důvodu jsou obvody obvykle navrženy tak, aby vyhovovaly alespoň osmi opakováních na cvičení, které stavějí velikost svalů a vytrvalost, ale ne tak silnou sílu. Vzhledem k tomu, že výcvik na okruzích obvykle probíhá mezi různými svalovými skupinami, může také snížit nárůst, který byste mohli získat z konkrétnějšího tréninku svalů.
Snadné vyčerpání
Cvičení na okruzích mohou být velmi únavné a je pravděpodobné, že začátečníci budou pracovat mnohem tvrději na začátku obvodu. Například, pokud začnete obvod s dřepami a končíte klopami, můžete dosáhnout nižších zisků v hrudi než v nohách. To je částečně způsobeno skutečností, že účastníci mohou minimalizovat nebo eliminovat odpočinek mezi stanicemi. Může být užitečné použít poměr efektivní pracovní doby nejméně 1: 1, například 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku.
Jednoduché opravy
Zatímco tyto nevýhody jsou běžné při výcviku okruhů, nejsou vždycky případy a lze je vyhnout jednoduchými změnami. Například trénink s volnými váhami v posilovně skupiny fitness třídy může být skvělý způsob, jak provádět obvody bez přerušení. Můžete použít obvody pro silový trénink střídáním mezi silou s nízkou repu a vytrvalostními cviky, které pomáhají vyhnout se úplnému vyčerpání svalů.Také můžete měnit svaly, které cílíte v různých fázích okruhů, což vám umožní získat vyváženější cvičení v celém těle.
