Když se provádí správně, výcvik na okruzích poskytuje velké množství zdravotních a fitnessových výhod. Ve skutečnosti je výcvik okruhů tak populární, že v mnoha zemích vydržel od roku 1953. Tradiční okruhový trénink sleduje zavedené pokyny pro úspěch. Pochopení silných a slabých stránek výsledků výcviku obvodu umožňuje informovaný návrh programu.
Video dne
Definovaný trénink obvodu
Obecně jsou programy pro výcvik obvodů tvořeny devíti až dvanáctmi vzpěračskými stanicemi uspořádanými tak, aby se zaměřily na všechny hlavní svalové skupiny z největších na nejmenší. Na každé cvičební stanici byste měli provádět osm až 20 opakování a krátký odpočinek trvat déle než 30 sekund při postupu z jedné stanice na druhou. Navíc pomocí zatížení vzpírání 40 až 60 procent z maximální schopnosti zajistí dostatečný počet opakování pro každé cvičení. V závislosti na vaší úrovni a preferencích můžete svůj okruh provádět jednou až třikrát.
Svalová síla
Stejně jako u ostatních rutin vzpírání zvyšuje trénink okruhu svalovou sílu, nebo jinými slovy, svou schopnost vytvářet sílu. Například síla určuje, kolik potravin můžete přepravovat najednou nebo nejtěžší množství váhy, které byste mohli zvednout během cvičení na stole. Nicméně kvůli mírnému zatížení vzpíráním a vysokému počtu opakování na jednu stanici vede okruhový trénink k menšímu zlepšení síly než jiné tréninkové programy. Proto silní sportovci, jako jsou například vzpětiči a fotbaloví hráči, se obvykle vyhýbají tradičnímu výcviku okruhů a zvedají závaží s vyššími zatíženími a méně opakováními.
Svalová vytrvalost
Týdenní trénink obvodů zvyšuje svalovou vytrvalost nebo schopnost svalové aktivity v průběhu času. Například svalová vytrvalost určuje, kolik posunů můžete provádět postupně nebo kolik letů schodů můžete stoupat, než se vaše nohy stanou unavené. Provedení až dvaceti opakování ve vašich cvičebních stanicích, s malým odpočinkem v průběhu tréninku, nutí vaše svaly pracovat v únavě a stavět vytrvalost.
Složení těla
Výcvik na okruzích může zlepšit složení těla nebo procentní podíl celkové tělesné hmotnosti tvořené tukem, spálením kalorií a budováním svalů. Navíc zvýšená svalová hmotnost zvyšuje počet spálených kalorií během odpočinku a cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků by začátečníci měli začít tréninkový program s jedním nebo dvěma sezeními týdně a přidávat až dvě týdně, jak se zlepší síla a vytrvalost. Nezapomeňte, že pravidelné zvyšování zatížení zátěže podporuje nepřetržité zdokonalování v celém vašem programu.
