Ztráta váhy znamená závazek dělat celoživotní změny vaší stravy a cvičení. Mnoho lidí se obrací na mizernou stravu a na silně omezující plány, aby se rychle pokusilo zhubnout, což může vést k chronickému dietě. Hmotnost může být opakovaně ztracena a získána zpět, což může vést k tomu, že se vzdává úsilí o snížení hmotnosti. Chcete-li tento cyklus přerušit, je důležité pochopit, co je zapotřebí, abyste mohli bezpečně zhubnout a udržet ji.
Video dne
Chronický diét
Chronický diétní syndrom je diagnostikován, když někdo silně omezuje kalorický příjem pravidelně, snaží se zhubnout, má posedlost s tělesnou hmotností a velikost, pokračuje a vypíná dietní program po dobu dvou let nebo delší nebo neustále diety navzdory ztrátě hmotnosti, vysvětluje zpráva v "American Journal of Clinical Nutrition. "Chronická dieta není zdravá a může mít dlouhodobé psychologické a fyzické účinky.
Účinky na tělo a ducha
Dalším termínem používaným pro popis chronického diety je hmotnostní cyklus. Zatímco je zapotřebí mnohem více výzkumu, aby bylo možné plně porozumět účinkům chronické diety, informuje o tom, že může přispět k vysokému krevnímu tlaku, vysokému cholesterolu, nemoci žlučníku a dalším problémům. Kromě toho lidé, kteří váží cyklus mají tendenci být těžší než ti, kteří nemají chronickou dietu. Hmotnostní cyklování může vést k pocitu selhání, neboť cílová hmotnost není nikdy dosažena nebo udržována, a to může vést k tomu, že se vzdává pokusu dosáhnout zdravé hmotnosti.
Bariéry k úspěchu
Úspěšná dlouhodobá ztráta hmotnosti vyžaduje rozumný plán stravování, který lze sledovat po celý život, a ten, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, hlásí American Heart Association. Hmotnostní ztráta znamená spalování více kalorií, než jakou máte, bez ohledu na to, jaký druh jídla jíte, a to můžete dosáhnout snížením příjmu kalorií a cvičením spalováním kalorií. Prvním krokem je vyvinout stravu, která je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Úspěšný dlouhodobý plán hubnutí je ten, který umožňuje příležitostné léčení a odpustky. Pokud je plán příliš restriktivní, bude to z dlouhodobého hlediska obtížné sledovat. Omezená strava může vést k pocitu nedostatku, což může vést k nadměrnému stravování a opětovnému získání jakékoli ztráty.
Prolomit cyklus
Chcete-li zhubnout a udržet ji, musíte rozbít cyklus chronického diety a zaměřit se na volbu zdravého životního stylu. Ztráta pouhých 5% až 10% vaší aktuální hmotnosti může vést k přínosům pro zdraví, takže je důležité se snažit udržet jakoukoli ztrátu hmotnosti. Omezení příjmu kalorií může způsobit zpomalení vašeho metabolismu, což ztěžuje úsilí o snížení tělesné hmotnosti.Hladování těla způsobuje zpomalení metabolismu, protože tělo se snaží zachovat energii. Klinika Cleveland doporučuje jíst pět až šest malých jídel denně, přičemž jedna z jídel se skládá ze snídaně bohaté na vlákniny. Spuštění dne vpravo a jíst zdravé potraviny po celý den skutečně posílí metabolismus a pomáhá při úsilí o snížení hmotnosti.
