Ve svém novém filmu Nadaný, který vyšel tento víkend, Chris Evans vyčlenil svou věrnou helmu a vibraniový štít, aby hrál průměrného člověka se solí Země, který má za úkol starat se o svou neteř. (Vždy hrdina!) Ale to, co Evans neodložil, je samozřejmě jeho záviděníhodná, štíhlá, ale svalnatá postava.
Přemýšleli jste někdy, jak to Cap'n dělá? My máme. A proto jsme zkompilovali jeho tři největší tajemství budování svalů - od jednoho tvrdého výtahu, který nenávidí (ale přísahá) k jeho jedinečnému přístupu k kardio - právě tady. Čtěte dál a klidně uvolněte svého vlastního vnitřního hrdiny, kdykoli budete chtít. A pokud jste příliš zaneprázdněni na to, abyste si osvojili rutinní trénink jako je Evans, nebojte se. Stále můžete vyzkoušet těchto 5 cvičení za 10 minut, které promění vaše tělo.
1 Vystřihněte kardio
Chcete-li se spojit s kapitánem America: Winter Solider , Evans provedl všechna cvičení, na která jste zvyklí - mrtvé tahy, dřepy, bicepové kadeře, tricepsová rozšíření, lavice a šikmé lisy. Ale získejte toto: neudělal ani minutu vyhrazeného kardio.
Jak řekl bodybuilding.com: „Pokud udělám kardio, zmizím.“
Evans je tak přirozeně štíhlý, že se musel soustředit čistě na budování svalů a udržování silných; na spalování tuků nebyl tráven žádný čas. Takže pokud jste zastřihovač, který chce přidat nějaké maso, vystřihněte kardio. Samozřejmě, pokud se chcete jednoduše oříznout, začněte sledováním těchto 5 tajemství bez přemýšlení.
2 kolena pro vaše vojenské lisy
Pokud existuje jeden super-darebák, který by na vrcholu všech super-darebáků, byl to člověk, který vynalezl vojenský tisk. Ale bohužel, vojenský tisk je zásadní zlo; jak strašně bolestivé jako každý opakování, cvičení je fantastické pro vaše ramena. Zatímco se spojoval, Evans přidal trochu zákrutu k nejméně oblíbenému cvičení každého: udělal to, když klekl. Tím, že děláte své vojenské lisy na kolenou, na rozdíl od použití vyhrazené lavice s opěradlem, vynutíte své základní svaly, aby se také namáhaly. Stručně řečeno, toto vám dá abs. A pokud je to to, co opravdu chcete - je to - nezapomeňte se dozvědět o důvodu číslo jedna, který ještě nemáte.
3 Vypracujte dvě svalové skupiny najednou
Evans je ve své rutině velmi organizovaný. "Vzali bychom dvě svalové skupiny, ať už to byla hrudník a záda nebo biceps a triceps, a prostě je zničíme během dvou hodin, " řekl bodybuilding.com. Udělal to šest dní v týdnu, od pondělí do pátku, s odpočinkovým dnem v sobotu. (Neděle byla zasvěceným dnem pro práci s jakýmkoli svalem, o kterém si myslel, že potřebuje více práce.) Postupujte podle jeho náčrtu a určitě se spojte. A jakmile jsou spáleny v mozku - a vaše svaly jsou v pořádku, pálí - přejděte na 10 pokročilejších způsobů, jak rychle získat svaly.
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
Ari Notis Ari je vedoucí redaktor, specializující se na novinky a kulturu.