Chondromalacia patella patří k nejčastějším příčinám chronické bolesti kolene. Výsledkem je abnormální kontakt mezi kolenním uzávěrem a stehenní kostí. Časem se chrupavka pod kolenním uzávěrem změkne a podráždí, což vede k bolesti. Inteligentní volby cvičení mohou být užitečné, aby se zabránilo dalšímu poškození a začala se obnovovat funkce bez bolesti.
Video dne
Deadlift
Mrtvý vzestup a jeho změny mohou být provedeny s chondromalacia patellou, pokud jsou správně provedeny, protože holení zůstává svislé a snižuje kontaktní tlak mezi kolenním uzávěrem a stehenní kostí. Cvičení také získává silné gluteální svaly, které během femuru kontrolují. Proveďte cvičení nejprve při zvednutí v regálu pro tři až sedm sady s hmotností, kterou můžete pohybovat třikrát až šestkrát.
Box Squat
Box squat se provádí s nohama rozloženými do širokého odstupu a třmeny kolmo na podlahu během cvičení. S barem přes ramena přitlačte boky zpět do krabice o výšce 12 až 20 palců. Klepněte jemně na krabici a postavte se zpět. To umožňuje, aby boky byly nakládány bez nadměrného nakládání kolena. Proveďte cvičení sedící do progresivně dolního boxu pro dvě až čtyři sady pěti až osmi opakování.
Vnější rotace kyčle
Jedince s chondromalacia patellou mají tendenci mít výrazně slabší svaly rotátorů kyčlí než ty bez bolesti. Zvyšte sílu vašich rotátorů kyčle pomocí externího otáčení. Ležte na své straně s kolenami ohnutými na 90 stupňů a kyčlí se ohýbali asi 60 stupňů. Držte podpatky a panvu kolmo na podlahu a zvedněte horní koleno od země. Opakujte pro 10 až 15 opakování a proveďte dvě až tři sady.
Upozornění
Bolest v přední části kolena není vždy chondromalacia patella a může být známkou vážnějšího zranění. Spolupracujte s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili správnou diagnózu, výběr cvičení a léčbu.
