Dýchání je důležité během všech funkcí života a pro každou formu cvičení. Podle Beth Shawové, zakladatele a autora YogaFit, protože většina lidí má stresovou práci a život, obvykle používají pouze horní třetinu svých plic, aby dýchaly. Toto "dýchání na hrudi" má tendenci být velmi mělké. Hlubší a plnější "žaludeční dýchání" je výhodnější pro celé tělo: otevírá krevní cévy, které se nacházejí hlouběji v plicích, aby umožnily více prostoru pro vstup kyslíku do krve a zlepšily koncentraci a mentální kapacitu. Dýchání žaludku lze naučit a procvičovat pomocí různých cvičení.
Video dne
Relaxační dýchání
"Relaxační dýchání" je velmi základní dýchací technika, která vám pomůže vycentrovat. Praxe, když máte stresující den, který pomůže snížit jak srdeční frekvenci, tak krevní tlak. Lehněte v poloze nahoře, lícem nahoru, na rohoži nebo na jiném pohodlném povrchu. Umístěte pravou dlaň uprostřed hrudníku a levou dlaň na břicho. Při vdechnutí se snažte udržet pravou ruku, zatímco se zaměřujete na levou ruku. Při výdechu se zaměřte na pádu v levé ruce. Dejte stejnou délku inhalačním a výdechům.
Třídílný dech
Jinak známý jako "úplný" dech, třídílný dech současně uvolňuje napětí a energii. Slouží ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi. Chcete-li cvičit, začněte sedět vysoko v pohodlné pozici. Po vdechnutí nechte membránu a plíce zcela expandovat, nejprve od břicha, potom od žeber, pak do hrudníku a konečně do hrdla. Při vydechování vytlačte plíce a vytáhněte pupík směrem k páteři. Opakujte několikrát.
Alternativní dýchání Nostril
Sedněte si v pohodlné poloze s křížovými nohami. Pomocí pravé ruky prodlužte palec, prsten a prsten a zatlačte ostatní prsty směrem k dlani. Zastavte prsteníček na můstek nosu. Vezměte si palcem do pravé nosní dírky a zavřete ho. Vdechněte levou nosní dírkou a přerušte se v horní části dechu. Uvolněte palec a pravou růžici, zavřete levou nosní dírku a vydechujte pravou nosní dírkou. Znovu vdechujte pravou nosní dírkou. Pauza a střídavé nozdry v horní části každého dechu. Začněte a konče na levé nosní dírce. Opakujte několik kol.
Ujayi Dýchání
Cvičí buď vleže nebo sedí na pohodlném povrchu. Vdechte nosem a vydechujte ústy. Při výdechu se předstírejte, jako byste zamlžili zrcadlem svým dechem. Vdechte znovu nosem a vydechněte, tentokrát se snažte vytvořit stejný tichý, šeptavý zvuk "ha" se zavřenými ústy.S každým výdechem zkuste přizpůsobit délku a kvalitu každé inhalace. Opakujte několikrát.
