Nic nedosahuje pozornosti jako definovaný a hnědý pár hrudních svalů. Pro muže je to nejdůležitější sval, který se vyvíjí na plážovou sezónu. A pro ženy je to vynikající cvičení pro budování větší síly v horní části těla, zatímco se zvyšuje tón jejich paží a ramen.
Video dne
Lavička je nejpopulárnějším cvičením pro budování větší, silnější a prominentnější hrudi. Ale ne každý může, nebo by měl, lavička tisknout. Pokud jste měli v minulosti poranění na rameni, lisování lavice není ideální. V některých případech nejbezpečnější způsob, jak budovat silnější a větší pecs, je stroj na hrudníku.
Stolní lis
Existuje mnoho variant lavicového lisu, které lze provádět v různých úhlech a s činky nebo činky. Tyčové lisy umožňují udržet neustálé napětí na vašich svalstvech na hrudi. a to je napětí, které podporuje růst svalů. Čím více napětí můžete vyvíjet na vašich pecích, tím více svalových vláken, které vaše tělo získá, bude tlačit váhu z hrudníku. Čím více svalů používáte, tím více kalorií spalujete a čím více svalů bude vaše tělo potřebovat k opravě a obnově po tréninku.
Chcete-li provést stolní lavičku:
- Lehněte na plochou lavici, oči přímo pod tyčí.
- Uchopte lištu středním držákem. Zvedněte lištu ze stojanu a držte ji rovně nad částí bradavky na hrudníku, přičemž ruce jsou zamčené.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu spusťte tyč, dokud se nedotkne středu hrudníku.
- Pozastavení v dolní části a pak zatlačte prsty na hrudník. Proveďte 4 sady 6-10 opakování, které mezi jednotlivými sadami odpočívají 60-90 sekund.
Hrudní lis
Stroj můžete označit jako "hrudní lis", "stlačený hrudník", "stroj stiskněte" nebo "hrudník. "Nebojte se, nicméně; oni jsou všichni stejní, a oni pracují vaše hrudní svaly jako lavice tisk.
Na rozdíl od lavicového stolu, který se provádí na zádech, provedete hrudní lis ze vzpřímené polohy. A díky mnoha úhlům rukojetí můžete zvolit polohu, která je bezpečnější pro ty, kteří trpí poraněním ramen.
Použití hrudního lisu:
- Položte záda na opěradlo hrudního lisu.
- Uchopte kliky a položte nohy ploché na podlahu nebo podnožku hrudního lisu.
- Stiskněte rukojeti dopředu, dokud vaše paže nejsou rovně. Pozastavte na jednu vteřinu a pak ohnout lokty a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Proveďte 4 sady 8-12 opakování, které mezi jednotlivými sadami odpočívají po dobu 60 sekund.
Který z nich je lepší?
Tlačítko na lavici a hrudní lis jsou zaměřeny na vaše prsní svaly. Ale jen proto, že se oba zaměřují na svaly na hrudi, neznamená to, že jsou rovnocenné.
Pro každého, kdo snadno poranil rameno, má neustálé bolesti v rameni nebo byl doporučen, aby se vyhnul lisovacímu lisu, je nejvíce životaschopné řešení stroje na hrudníku.
Tlačítko na lavici však trénuje větší pohyb pohybu oproti hrudnímu lisu. A to znamená, že s lavicovým lisem budete schopni postavit trochu více svalů než s hrudním lisem. Ale oba mají své jedinečné výhody, které lze uplatnit při zvyšování síly a svalů.
Přečtěte si více: Čepel Bench Press vs Barbell Bench Stiskněte tlačítko
Kde lavička stiskne Excel
Protože kabely nebo stroj neomezují lisovací lavice, můžete posunout váhu dál než jste se strojem. Barbell lakování na lavičku vám umožní uzavřít a prodloužit vaše pecs na maximální úroveň, což vám umožní využít více svalových vláken. Chcete-li udržet váhu stabilní, když zatlačíte váhu z hrudníku, vaše tělo získává menší svaly známé jako stabilizátory.
Správná lavička přitahuje váš serratus přední, vaše přední deltoidy a triceps všechny v jednom pohybu. Tyto svaly udržují vaše rameno stabilní, když zatlačíte váhu z hrudi. Ale také pomáhají při prodlužování lokte a ohybu ramena, když zatlačíte váhu. To je důvod, proč pokud zdvihnete těžké váhy na lavičku, je rozumné mít pozorovatele.
Kde hrudník tiskne Excel
V porovnání s listem na lavičku je hrudní lis mnohem bezpečnější. Vzhledem k tomu, že stroj používá kabely a řemenice a je na pevné linii pohybu, nebudete k tomu potřebovat pozorovatele.
Protože používáte stroj, a nikoli činka, můžete toto zařízení použít i pro stisknutí jediného ramene. To vám umožní tlačit sílu na jinou úroveň tak, jak to nemůžete udělat s barbell bench press.
Navíc v porovnání s lavicovým lisem je hrudní lis mnohem efektivnější s vaším časem. Není třeba přidávat nebo odstraňovat váhu, jako je tlak na lžíci. Jediné, co musíte udělat, je přesunout kolík z jedné váhy na druhou a pokračovat ve svém tréninku.
Tam, kde se lisovací lavička nepodařilo
Lavička je obrovská časová investice. Učení správné techniky a zvládnutí formuláře trvá déle než sedět na stroji a tlačit rukojeti pryč od vás.
Kromě doby potřebné ke správnému naučení výtahu je to také časově náročné, protože na lištu musíte přidávat závaží. S dobami odpočinku mezi sadami není neobvyklé, že vaše pracovní sady na lavičce trvají téměř 15 až 20 minut. Pro některé zaneprázdněné lidi to je polovina nebo celý jejich trénink.
Lavičkový lis, když je proveden nesprávně nebo je příliš vysoký, může způsobit zranění ramenního kloubu. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí dnes pracuje na počítačích a je přehozeno (vnitřně se otáčející rameny), položí a položí ramena do vnitřní otočené polohy, zatímco zatlačíte těžkou váhu z hrudníku, není ideální.
Přečtěte si více: Sklonějte proti lavičce Stiskněte
Kde se hrudní lis nepodaří
Jakmile se stlačíte, můžete vždy přidat více desek. Ale s hrudním lisem, jakmile maximálně dosáhnete nejvyšší hmotnosti, nemůžete dělat nic jiného.
