Pokud nemáte činky nebo přístup do posilovny, možná si myslíte, že nemůžete dostat skvělý trénink do hrudníku. To však není pravda. Vzhledem k tomu, že muži mají vynikající sílu v horní části těla, můžete provádět náročné cvičení s tělesnou hmotností doma nebo na hřišti, které vytvářejí sílu a vytvářejí hmotu při definování svalů.
Video dne
Push-Ups
Push-ups jsou klasické cvičení, které někdy spadne po cestě, když se postaví proti ozdobnému novému tělocvičnému vybavení a trendovým tréninkům. Nicméně, pokud jde o použití vlastní tělesné hmotnosti, které vám poskytnou odpor a tón vaše hrudní svaly, existuje několik cvičení lepší než push-up. Podle námořnictva Spojeného království by měl být správný posun proveden rukama, které jsou jen širší než šíře ramen. Udržujte si záda úplně rovnou, spodní část těla dolů, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí a lokty jsou ohnuté asi o 90 stupňů. Pak zatlačte své tělo zpět, dokud vaše paže nejsou rovné a opakujte pohyb. Jako variace, přemístění rukou tak, že vaše palce a prsty se dotýkají, aby vytvořily trojúhelník, dodá vašemu tricepsu další výzvu.
Poklesy na hrudi
Pokles na hrudi je podobný tricepsovému namočení, ale funguje i na hrudi i na ramenou. Vzhledem k tomu, že zvyšujete celkovou tělesnou hmotnost, je potíž hrudníku. Nemusíte potřebovat závaží, ale budete potřebovat ponornou stanici nebo dvě silné paralelní tyče, které jsou mezi pasem a výškou ramen. Uchopte tyče za dlaně směrem dovnitř a zvedněte nohy z podlahy. Prohněte si lokty, držte ruce rovně a kolena ohýbejte v úhlu 90 stupňů. Pak se pomalu smažte dolů, až se lokty ohýbají u kotníku blízko 90 stupňů. Vytáhněte se zpět a zopakujte cvičení ponoření, dokud vaše svaly nebudou unavené.
Odporové pásy
Odporové pásy jsou levná, lehká a pohodlná alternativa k činkám a činkám a můžete je použít pro mnoho stejných cvičení. Americká rada pro cvičení naznačuje, že kolem vaší zábaly obejde kapela a provede hrudní tisk. Omotávejte pás kolem dolní části zadní části vašeho přirozeného pasu, v blízkosti základny vašeho žebra. Držte konec pásku v každé ruce a ohněte si lokty o 90 stupňů a držte ruce na výšce hrudníku. Pomalu narovnejte ruce, vytáhněte pásek a jděte do loktů. Pozastavení a návrat ke spuštění. Pro větší výzvou, protáhněte pás přes záda, když děláte pushups poskytnout další odpor.
Úvahy
Ať už používáte závaží nebo ne, správná forma je obzvláště důležitá pro silové a odporové cvičení. Špatná forma zvyšuje riziko úrazu a může vážně napnout vaše svaly.Vždy se ujistěte, že trenér nebo profesionální trenér provedete pohyb, než sami vyzkoušíte, a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete novou rutinní cvičení. Chcete-li maximalizovat výsledky, proveďte cvičení pomalu a kontrolovaným způsobem, abyste získali maximum svalových vláken. Jezte spoustu chudých bílkovin a vypijte spoustu čisté vody, abyste zvýšili vývoj svalů.
