Hrudní svaly jsou obecně nedostatečně vyvinutá svalová skupina v těle, zejména u žen. Hřbet je na zadní straně nohy a skládá se ze tří svalů: biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Kohouty jsou zodpovědné za ohýbání kolena, udržování rovnováhy a podporu správného držení těla.
Video dne
Identifikace
Slabé a nedostatečně vyvinuté hamstringy vám mohou povzbudit k uzamčení kolen, což způsobuje příliš mnoho zakřivení v páteři, podle My-Health-and-Fitness. org. Těžké hamstringy mohou způsobit mnoho fyzických problémů, jako jsou svalové slzy, snížené sportovní výkony a nejčastěji zranění zad, podle SportsInjuryClinic. síť. Pravidelné protahování svalů trupu je důležité pro snížení rizika poranění zad a bolesti v zádech. Cvičení Cherry Picker je jedním z několika účinných úseků této svalové skupiny.
Funkce
Cherry Picker efektivně protahuje svaly kostek ze stoje. Cvičení se provádí ve třech etapách a úsek se postupně prohlubuje, jak se vaše tělo ohřívá. Je důležité, aby se před roztažením jakékoliv části těla zahřátla zvýšením tělesného tepla a průtokem krve, tvrdí The New York Times. Protahování svalu předtím, než je teplo, skutečně snižuje svalovou sílu a může způsobit zranění. Chcete-li zvýšit tělesnou teplotu, jogujte na místě nebo se rychle pohybujte na běžeckém pásu, proveďte 20 až 50 skoků, skákajte na laně nebo jeďte na kole. Zahřívání může trvat dvě až 10 minut.
Výkonnost
Chcete-li provádět výběr čekanky, postavte se nohama širší než vzdálenost od šířky ramen, lehce ohněte kolena a zavěste na bok. Dotáhněte se před vámi, abyste se dotýkali země. Pak se dostanete přímo pod vámi a nakonec se dostanete za nohy. Úsek se prohloubí, jak se dostanete za vámi. Teď se postavte a proveďte cvičení znovu. Proveďte to v intervalech s jinými cvičeními nebo proveďte tři sady z 15.
Modifikace
Varianta Cherry může být spíše cvičením než roztažením, pokud přidáte váhu. Můžete držet činky, zvonek nebo lékařskou kouli, abyste tento cvičení pokročili. Přidaná váha způsobí, že vaše hamstringy se uzavřou; natahovat je, ale i napínat je. Pravidelně provádí výběr čerešňového mléka zvýšení sportovního výkonu, zlepšení rovnováhy a snížení poranění zad.
Úvahy
V tomto cvičení se vyhýbejte balistickému nebo skákacímu protahování, protože to může způsobit větší zranění. Zaměřte se na hladké pohyby. Obraťte se na svého lékaře dříve, než provedete nějakou fyzickou aktivitu nebo roztahování. Toto cvičení nemusí být vhodné pro těhotné ženy.
