Jakákoli náhlá změna ve stravě může mít negativní vliv na trávicí systém. Přechod na stravu s nízkým obsahem karbidu, zvláště pokud v počátečním stádiu dochází k velmi nízkému obsahu karbohydrátů, může vést k menší frekvenci ve vašich střevních pohybech. Možná budete muset zvýšit příjem vláknité zeleniny nebo se podíváte na váš celkový životní styl. Pokud vaše střeva nadále působí, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.
Video dne
Začátek stravy s nízkým obsahem karbidu
První dva týdny stravy s nízkým obsahem uhlovodíků obvykle způsobují radikální snížení příjmu karbidu. V závislosti na plánu si vyberete, můžete jíst pouze 20 gramů čistého sacharidů denně - to je celkem sacharidů mínus vláknina, která vaše tělo neumí strávit - až dosáhnete určité hubnutí značka Low-carb diety obecně doporučujeme vám většinu vaší sacharidů z neškodné zeleniny během prvního stádiu - potraviny jako chřest, brokolice, tmavé listové greeny, papriky a cukety. Tyto vegetariáni mají nízký obsah uhlohydrátů a bohatou vlákninu. Kromě non-škrobových sacharidů konzumujete všechny požadované bílkoviny a tuky v doporučených velikostech.
Vláknové a střevní návyky
Všechny rostlinné potraviny obsahují vlákninu, typ karbidu, který vaše tělo nemůže trávit. Když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, vlákno prochází systémem, přidáváte do stolice a pomáháte udržovat zdravé střevní pohyby. Aktuální doporučení pro příjem vlákniny je 20 až 30 gramů denně.
Pokud pravidelně jedli celozrnné obiloviny, jako jsou obiloviny z ovesných vloček nebo otruby, které vás udržují v pravidelných intervalech, na nízkých uhličitanech nemusíte mít přístup k těmto potravinám po dobu několika měsíců. Na klasické dietě Atkins například nejste jíst zrna až do fáze 3, kdy jste absolvovali denně 50 až 80 gramů čistých sacharidů denně. To by mohlo vést k zácpě, pokud si neupravíte svůj jídelní plán. Ujistěte se, že jste stále dost vláknité vegetariáni: Například, šálek vařených collard má 8 gramů vlákniny, zatímco stejná porce vařené brokolice nebo růžičková kapusta dodávek 6 gramů.
Jiní dietní pachatelé
Potravinová intolerance by mohla také vést k zácpě. Pokud váš plán s nízkým obsahem uhlovodíků umožňuje mléčné výrobky, pokuste se snižovat příjem, říká dr. Deborah Gordonová na svých internetových stránkách. Gordon doporučuje začlenit některé fermentované potraviny, jako je zelí, do diety s nízkým obsahem uhlohydrátu, které pomáhají regulovat pohyby střev.
Pokud máte potíže s nízkým obsahem uhlovodíků, možná jste zvýšili užívání cukrových alkoholů, abyste ušetřili sacharidy. Stejně jako vláknina se cukrové alkoholy nezapočítávají do vašeho denního množství karbohydrátů, takže je můžete volně užívat. Nicméně, v množství přes 10 gramů, sorbitol, jeden z cukrových alkoholů, způsobuje zažívací potíže jako křeče a průjem u více než 50 procent lidí, uvádí Food Intolerance Diagnostics.Xylitol, další cukr alkohol, může mít podobné symptomy nesnášenlivosti. Výrobci potravin používají tato sladidla v množství cukru bez jídla, i když byste museli jíst ve významných porcích, aby dosáhli 10 gramů sorbitolu.
Faktory životního stylu
Změny vašich střevních návyků mohou mít také příčiny životního stylu. Všimněte si, že i když jste začali svou dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, změnili se i jiné návyky. Jste-li zdůrazňováni, když ztratíte váhu, nebo protože jste narazili na plošinu, vaše pohyby střev by se mohly ztížit. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, minimálně šest sklenic denně a dostanete každou den alespoň jednu hodinu pohybu. Také, pokud zjistíte, že máte více jídel na útěku, může se váš trávicí systém vzbouřit proti rychlému posunu. Zpomalte, žvýkejte dobře a snažte se relaxovat.
