Celkově sedm, čakry jsou kola vitality, které se chovají ve vašem jemném těle. Ovlivňují energii, kterou komunikujete se světem, a vaše fyzické zdraví. Čakra Manipura, umístěná na vašem slunečním plexu a symbolizovaná žlutou barvou, reguluje vaši osobní sílu a sebeúctu. To také ovlivňuje trávení a metabolické zdraví.
Video dne
Když je tato třetí čakra otevřená, vyzařujete sebevědomí a máte pocit, že máte nějaký účel. Pohyby a cviky, které stimulují tuto čakru, vám mohou pomoci vyřešit problémy s hněvem, trávící tíseň a nízké sebevědomí.
Použijte dech, jógu a meditaci k cvičení Manipurské čakry.
Jóga představuje
Jóga představuje, že zdůraznění kroucení a jádrová práce přímo řeší sluneční plexusovou čakru. Téměř každá póza, která osvětluje oblast od pupku k prsní kosti, je prospěšná.
Nakloněný Twist: Lehněte si na zádech a hluboce přitáhněte kolena do hrudníku. Nechte je, aby klesli na pravou stranu, když otevřete zbraně na širokou "T". Otočte hlavu doleva. Držte se 10 nebo více plných, hlubokých dechů. Opakujte na druhé straně.
Twisted Lunge: Z výpadové polohy s pravou nohou vpředu přitáhněte ruce do středu srdce a otočte se, abyste si odpočinuli levý loket mimo pravé stehno. Držte pět dechů, pak přepněte nohy a opakujte.
Varianta dolních psů: Umístěte se na padajícího psa. Vdechujte a zvedněte pravou nohu za vámi. Vydechněte a nakreslete koleno směrem ke svému pupku, když vytlačíte břicho, abyste stimulovali čipu Manipura. Opakujte dva až pětkrát a pak přepněte nohy.
Boat Pose: Posaďte se na podlahu se skloněnými koleny, nohy zasazené před vaše sedící kosti. Lehce se opřete a dostaňte ruce dopředu kolem stehna. Vdechujte a vydejte nohy z podlahy. Vyvažte, jak dýcháte a zapojíte si břišní svaly, a to pět až deseti dechů. Chcete-li, aby póza byla náročnější, napněte nohy a vytvořte úhel 45 stupňů s podlahou.
Čtěte více: Typy jógy dýchání
Pranayama cvičení
Pranayama jsou dýchací cvičení. Hluboké membránové dýchání je způsob, jak stimulovat vaši třetí čakru. Zvláště významný dech je Kaphalabhati, nebo Dechové lesknutí, které přímo ohřívá sluneční plexusovou čakru. Tento dech se stane hluboko v břiše, vytváří teplo a zvyšuje povědomí.
Udělat Kaphalabhatiho dech: Posaďte se v pohodlné pozici, jako je snadná póza nebo hrdina představují.Zvedněte ruce na kolena a lehce se dotýkejte prvního prstu a palce. Vdechujte a vydechujte nosem v ostrých, rychlých výbuchů. Zaměřte se na výdech, vdechování se bude přirozeně vyskytovat. Pocit pulzace břicha při každém výdechu. Pracujte až na 100 kol.
Meditace
Meditace na zvuk "beran" stimuluje sluneční plexusovou čakru. Krátké mantry, které oslavují svou vlastní hodnotu, jsou dalšími dobrými meditačními body. Jógové žurnály naznačují fráze jako "Moje štěstí závisí na žádném vnějším zdroji" nebo "uvolňuji hanbu, sebekritičnost nebo nadměrné myšlení."
Meditace na žlutém drahokam, jako jsou tygří kamínky nebo žlutý topaz, má také pozitivní účinky na chakra Manipura.
Čtěte více: Co dělat, pokud vaše čakry blokují?
