Cervikogenní bolesti hlavy jsou způsobeny problémy ve svalech, vazy, krevních cévách a kostech krku, které vytvářejí bolest a nepohodlí na bázi lebky a hlavy. Tato bolest hlavy je obtížné diagnostikovat; obvykle je třeba vyloučit jiné typy bolestí hlavy před diagnózou. Účinné cvičení pro tento typ bolesti hlavy zahrnují úseky a posilující cvičení.
Video dne
Flexiony a rozšíření
Pro usnadnění bolesti hlavy začněte tím, že si natáhnete svaly, které ohebnou krk přiložíte bradu k hrudi. Měli byste mít pocit úseku v zadní části krku. Držte jej 30 sekund. Proveďte prodloužení tím, že se díváte nahoru na strop a natáhnete svaly na přední straně krku. Držte jej 30 sekund.
Pro zpevnění těchto svalů položte ruku na čelo a tlačte před hlavou před ruku. Držte jej 10 sekund. Položte ruku na zadní stranu hlavy a zatlačte hlavu zpět. Držte jej 10 sekund. Neradajte při provádění těchto cvičení; použijte asi 10 procent své síly.
Laterální ohyb
Chcete-li natáhnout svaly na boku krku, snažte se přinést pravé ucho k pravému rameni a zároveň udržet rameno stále; nezvedejte ho k uchu. Držte jej 30 sekund a opakujte s levou stranou. Chcete-li posílit svaly na straně krku, položte ruku na pravý chrám a pomocí ruky na odpor se pokuste ohnout hlavu doprava. Držte jej 10 sekund. Opakujte s levou stranou.
Otáčení
Chcete-li natáhnout svaly na krku, které jsou zodpovědné za otáčení, otočte hlavu a pokuste se podívat přes pravé rameno. Držte jej 30 sekund a opakujte s levou stranou. Chcete-li toto cvičení měnit, umístěte pravou ruku do správné časové oblasti. Pomocí pravé ruky na odpor, zkuste se podívat přes pravé rameno. Držte jej 10 vteřin a opakujte s levou stranou.
Icing
Mnoho lidí se uvolní z cervikogenních bolestí hlavy tím, že jim zmrzne svaly na krku. Lehněte si na zádech s krkem přes srolovanou ruční ručník s ledovou vložkou uvnitř. Vaše brada by měla být lehce nakloněna ke stropu. Relaxujte na ledě po dobu 20 minut.
