Krční páteř vám umožňuje pohybovat hlavou nahoru a dolů, stejně jako vlevo a vpravo a je zranitelná zraněním malou velikost obratlů a široký rozsah pohybu. Bolest v této oblasti krku může být také způsobena špatným držením těla a slabými svaly. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli u stolu celý den, může se exacerbace bolesti krční páteře. Jednoduché úseky mohou pomoci snížit špatnou bolesti postoje a krku.
Video dne
Pomalé protahování
Protahovací cvičení lze provádět několikrát po celý den. Vzhledem k tomu, že vaše krční páteř je citlivou oblastí, která se má roztahovat, měli byste se postarat o to, abyste pomalu a kontrolovaně prováděli úseky. Nezaujměte úsek do bolesti; protahování by mělo přinést úlevu. Zkuste držet každý úsek po dobu nejméně 20 sekund v statické poloze.
Ohyb a prodloužení
Cévní ohyb a prodlužovací úseky mohou nabídnout vaši páteř a svaly určitou úlevu. Flexion zahrnuje pohyb, který se dívá dolů na prsty. Rozšíření nastane, když posunete hlavu nahoru, abyste se podívali na strop. Obě cviky by měly být prováděny v bezbolestném rozsahu, pomalu a kontrolovaně. Proveďte tyto dvě úseky střídavě a podržte po dobu 20 sekund.
Boční flexi
Při posunutí hlavy na jednu stranu dochází k bočnímu ohybu. Ujistěte se, že začnete cvičit s dobrým postojem a uvolněnými rameny. Pomalu a řízeně přemístěte hlavu na jednu stranu tak, aby se vaše ucho blížilo k vašemu rameni. Nehýbejte se svým ramenem, abyste se setkali s uchem, prostě jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Držte tuto pozici a pak se vraťte do vzpřímené polohy a proveďte stejný úsek na druhé straně a pamatujte si na to, že se držíte bez bolesti.
Otočení hlavy
Začněte cvičením s rovným zadním a uvolněným ramenem. Pomalu otáčejte hlavou, jako byste se snažili vidět přes rameno. Jen jděte tak daleko, jak se cítíte pohodlně. Držte úsek, dejte rovnoměrně, pak se vraťte ke startu a opakujte na druhé straně.
Konzultace zdravotní péče
Tyto úseky jsou ideální pro mírnou až středně těžkou bolest krku, která se vyskytuje příležitostně. Pokud máte pocit, že se vaše bolest v krku zhoršuje nebo máte příznaky vyzařující bolest na paži, může to být čas podívat se na svého lékaře. Může Vám nabídnout další léčebné postupy nebo vás může obrátit na odborníka, jako je například fyzikální terapeut. Fyzikální terapeut rozvíjí individualizovaný program, který pomůže snížit bolesti krku.
