Mnoho věcí přispívá k svalové síle a přestože velikost svalů je nejviditelnější, existují další faktory, které jsou ještě důležitější. Možná nejkritičtější je centrální nervový systém, který je zodpovědný za přenos impulzů do vašich svalů. Stres na CNS je přímo úměrný zátěži, kterou se snažíte zvednout, takže čím těžší trénujete, tím větší je odpověď na CNS. Než začnete s jakýmkoli tréninkovým programem, obraťte se na svého lékaře.
Video dne
Nábor motorových jednotek
Motorová jednotka je speciální jednotka uvnitř vašich svalů, která inervuje nebo aktivuje řadu svalových vláken. Vlákna uzavřou kontrakt a vytvářejí sílu v reakci na stres, takže motorová jednotka signalizuje, že vlákna se uzavřou, což je místo, odkud pochází svalová síla. Výzkum od sovětského institutu pro fyzickou kulturu ukázal, že trénink s dávkami přesahujícími 90 procent vašeho maxima jednoho opakování je nejlepším způsobem, jak zvýšit počet aktivovaných motorových jednotek, a rovněž spustit odezvu anabolických hormonů z endokrinního systému.
Kódování rychlosti
Počet motorových jednotek ovlivňuje nejen schopnost generovat sílu, ale i rychlost, s jakou aktivujete jednotky motoru, hraje také roli. To je označováno jako kódování rychlostí a čím rychleji aktivujete motorové jednotky, tím rychleji získáte sílu. Sportovci s vysokým stupněm kódování sazby jsou často označováni jako výbušná, a to je kvalita vyžadovaná mnoha sporty, od trati po smíšené bojové umění. Tato kvalita je nejlépe vyškolena kombinací zvedání těžkých závaží a lehkých lehkých závaží. Trénujte buď s 90% nebo více z maximálního jednorázového opakování, nebo alespoň s 80% maxima jednoho opakování a pokuste se váhu přesunout co nejrychleji, aniž byste obětovali techniku.
Koordinace
Při zvedání existují dva typy koordinace. Intermuskulární koordinace, která je vaší schopností koordinovat více svalů v dovednostech souvisejících úkolech, jako je jakýkoli výtah a intra-svalová koordinace, nebo schopnost koordinovat výpalové vzorce vašich jednotlivých vláken ve svalu, optimálním způsobem nebo alespoň míru, do které jsou vlákna aktivována podle vašeho přání. Čím větší máte oba, tím více se můžete zvednout, protože nejen získáte větší sílu z každého svalu, ale větší sílu, protože vaše svaly účinněji spolupracují. To také vyžaduje trénink na více než 90% vašeho jednorázového opakování.
Synchronizace
Zatímco motorové jednotky vypalují na základě zatížení výcviku a vlákna jsou přijímána podle potřeby, elitní zvedače vykazují nejen větší nárůst velikosti rychlých smykových svalových vláken, ale i schopnost selektivně přijímat je.Vzhledem k tomu, že vlákna jsou normálně rekrutována na nejmenším až největším základě, je možnost selektivně přijímat rychlé smykové vlákna nazývána synchronizace. Tato schopnost umožňuje elitnímu atletovi efektivněji generovat větší sílu nebo alespoň rychleji. Tato schopnost je také nejúčinněji vyškolená při trénincích nad 85 procent.
