Koupání je cvičení s malým dopadem, které je snadné na kloubech, ale vadné mechaniky mozkového mozku mohou vést k bolesti krku. Protože plavání závisí tak těžce na technice, jakékoliv nedokonalosti ovlivňují vaši rychlost a účinnost ve vodě. Když plavete rychleji, můžete zatěžovat již zatížené svaly krku, což vede k bolesti a ztuhlosti.
Video dne
Základy
V oblasti krku sedm kostnatých obratlů obklopuje míchu, když sestupuje z mozku dolů k dolnímu trupu. Několik nervových výrůstků odbočuje od krční páteře k vašim paži a hornímu trupu. Jakékoli artritické změny na obratlích, které obklopují sloupec, mohou způsobit zmatení necitlivosti a bolesti jak v horní části těla, tak v oblasti krku. Prudké zranění vám může také zanechat tuhý a citlivý v oblasti krku. Obecně platí, že plavání pomáhá posilovat podpůrné svaly a zmírňuje bolesti z tuhých bolavých krků. Pokud se po tréninku cítíte horší než dříve, měli byste analyzovat techniku mrtvice.
Zarovnání těla / hlavy
Plavání freestyle mozku může vést k bolesti krku, pokud neudržíte hlavu v souladu s tělem. V ideálním případě udržujte svoji hlavu a tělo v přímce po celou dobu tahu. Správná, neutrální poloha hlavy vás opouští, když se díváte na spodní část bazénu při plavání freestyle. Při pohledu lehce dopředu směrem ke konci bazénu působí stres na vaši páteř a svaly krku, což vede ke ztuhnutí nebo bolesti. Udržujte svou hlavu v rovnováze s páteří během prsou, zvláště když vyskočíte nad vodu.
Dýchací pozice / časování
Začínající plavci někdy nadměrně kompenzují, když dýchají, zvedají hlavu daleko od vody. Nadzdvihněte si příliš vysokou hlavu, pevně ji zastrčíte na rameno nebo natolik, že otáčíte hlavu, nejen způsobuje tuhost a bolest, ale také brnění a necitlivost, podle USA plavání. Otočení těla během freestyle mrtvice minimalizuje potřebu zvedání nebo zkroucení krku a dýchání na obou stranách pomáhá vyhnout se napjatým svalům krku. Záď nepůsobí tolik problémů, protože nemusíte hýbat hlavou. Pro motýlovou mrtvici se zaměřte na dýchání předčasně, než se vaše paže zotaví nad vodou.
Zotavení
Když se po plavání krku bolesti, vyčkejte z plavání obvyklým způsobem. Změňte své trénink plavání jinou mrtvici nebo jogging nebo běh vody, aby se vaše fitness úrovně nahoru, zatímco se zotavíte. Seznamte se s trenérem a diskutujte o problémech s krkem. Několik setkání, které jste vynaložili na zlepšení vaší techniky, může snížit nebo odstranit případné budoucí bolesti krku nebo ztuhlost.Pokud se vaše bolesti krku zhorší nebo se nezlepšuje s odpočinkem, poraďte se s lékařem nebo zdravotnickým personálem.
