Kasein, což je typ mléčného proteinu, obvykle pochází z procesu výroby sýrů. Ačkoli je obvykle prodávána kulturistům, doplněk bílkovin může také mít výhody pro úbytek hmotnosti, udržování hmotnosti a celkové složení těla. Chcete-li co nejvíce využít kaseinu, použijte jej ve spojení s pravidelným cvičením a zdravým, dobře vyváženým stravovacím plánem.
Video dne
Hmotnostní ztráta
Několik studií podporuje teorii, že když je užíván jako součást nízkokalorické diety, má kasein potenciál podpořit úbytek na hmotnosti. V jedné studii publikované v roce 2009 v "Mezinárodním věstníku obezity" výzkumníci prokázali, že stravy s vysokým obsahem bílkovin, které obsahují kasein, byly stejně účinné při dlouhodobém úbytku hmotnosti a udržování hmotnosti jako diety obsahující syrovátkový protein.
Efekty složení těla
Když ztratíte váhu, libra, kterou spadnete, může být buď tlustá nebo svalová - nebo pravděpodobněji směs těchto dvou. Existují však důkazy, že pokud použijete kasein ve vašem plánu úbytku tělesné hmotnosti, pravděpodobně ztratíte více tělesného tuku a zachováte více svalů, což vám pomůže vypadat štíhlejší, i když ztratíte méně celkové hmotnosti. Ve studii, která byla publikována v roce 2013 v časopise Journal of Sports Science and Medicine, ženy, které po dobu 8 týdnů doplňovaly kaseinem a dokončily své obvyklé cvičení, zaznamenaly "významnou" změnu složení těla a ztrácejí více tělesného tuku než dříve.
Trávení a satiety
Kasein je "pomalu působící" protein, což znamená, že tělo není schopno rychle a snadno trávit. Z tohoto důvodu nemusí být kasein nejlepší pro zvládnutí krátkodobých hladu. Podle výzkumu publikovaného v roce 2013 v časopise Advances in Nutrition však je kasein v dlouhodobém výhledu pravděpodobně mnohem uspokojivější než rychle působící bílkoviny, což vám může pomoci snížit spotřebu celkových kalorií. Bílkoviny jako kasein mají také jasnou výhodu v plánech úbytku hmotnosti: jsou přirozeně mnohem více než jiné druhy živin.
Relevantní faktory
Přidání kaseinu jako doplněk k vaší typické stravě, bez snahy snížit celkovou spotřebu kalorií nebo přidat fyzickou aktivitu, pravděpodobně povede k postupnému přírůstku hmotnosti než ke ztrátě hmotnosti. Účinky kaseinu na Vaši tělesnou hmotnost v průběhu času závisí také na faktorech, jako je váš věk, pohlaví, stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity. Než začnete používat kasein nebo jakýkoli jiný přípravek jako pomoc při ztrátě hmotnosti, poraďte se s lékařem.
