Syndrom karpálního tunelu je brnění, necitlivost nebo slabost v rukou a zápěstí způsobená tlakem na střední nerv - nerv, který prochází karpálním tunelem zápěstí a poskytuje pocit palce, indexu a středních prstů ruky. Tento nerv by měl běžně hladce klouzat přes šlachy a kosti zápěstí. Avšak opakující se pohyby ramena, zápěstí nebo ruky mohou podporovat zánět a stlačení prostoru karpálního tunelu, zachycujícím nebo přiskřípnutím středního nervu. Účelem cvičení pro nervové a šlachové šlachy je snížit riziko záchvatu nervu a zánětu.
Výhody
V rámci studie vedené Dr. Leem Martinem Rosmarynem, publikovaného v roce 998 "Journal of Hand Therapy", účastníci, kteří byli léčeni nervovými a cvičení klouzání šlach snížilo potřebu chirurgického zákroku o 28,2% a 70% 2% dotazovaných účastníků zaznamenalo dobré nebo vynikající výsledky. Cvičení pro nervové a šlachové klouby jsou navrženy tak, aby rozšiřovaly a podporovaly pružnost nervů a šlach, které procházejí karpálním tunelem. Další výzkum vedený společností Lamia Pinar a publikovaný v roce 2005 o "Advances in Therapy" potvrzuje, že cvičení pro nervové a šlachové předvádění podporují rychlejší snížení bolesti a větší funkční zlepšení oproti účastníkům, kteří tyto cviky nepoužívali.
Při všech cvičeních s nervovým klouzáním je důležité zabránit nadměrnému roztažení nervu, což může způsobit příznaky. Místo toho se protáhněte, dokud necítíte napětí, přestanete-li se cítit bolest nebo brnění. Střední cvičení nervového klouzání se provádí tak, že položíte ruku na svou stranu a mírně za vámi s loktem jemně rovnou. Dlaní otočte směrem dopředu, zatáhněte za zápěstí, dokud se někde v pažích necítí mírné napětí, pak uvolněte zápěstí dopředu, dokud se uvolní napětí. Opakujte 10krát. Dále uklidněte napnutí zápěstí na polovinu a pomalu zvedněte ruku, dokud necítíte napětí - nikdy nad výškou ramen. Poté snížíte ruku, dokud se napětí nezmizí, tentokrát to opakujte. Konečně ulehčte napětí na paži přibližně na polovinu a odklopte hlavu od zvednuté paže a vaše ucho se bude pohybovat směrem k vašemu rameni, dokud nebude cítit napětí. Vyrovnejte krk, dokud se uvolní napětí. Opakujte 10krát.
Začněte s druhým mediánem cvičení nervového klouzání s rukou téměř rovnou s tváří před vámi, zápěstí rovnou nebo neutrální a dlaň obrácená od tebe. Zvedněte prsty dohromady a vytvořte plnou pěst. Udržujte zápěstí neutrální a narovnejte prsty palcem v blízkosti ukazováčku.Ohněte zápěstí dozadu a držte tuto pozici. Dále přejděte palcem dopředu a pryč od prstů. Otočte dlaň tváří v tvář a druhou rukou roztáhněte prodloužený palec na dvě sekundy. Proveďte pět opakování tohoto cyklu třikrát až čtyřikrát denně.
Stretch předloktí
Toto cvičení je vynikající pro bolest, která vyzařuje ruku a loket. Položte ruku před sebe na výšku ramen s loktem rovně a dlaň dolů. Pokud je výška ramene nepohodlná, snižte úhel ruky dolů, dokud nebudete pohodlně. Nechte zápěstí viset dopředu a druhou rukou opatrně zatlačte zápěstí směrem dolů k dolní části předloktí, dokud necítíte jemný úsek. Držte tento úsek po dobu 30 až 40 sekund, zatímco jemně zavřete prsty, aby se zvýšil úsek. Měli byste provést tento úsek každé dvě hodiny a dva až třikrát před namáhavou aktivitou.
Krátké zápěstí
Otočení zápěstí lze provádět jak v prodloužení, tak v flexi pozici zápěstí. Cvičení oběma způsoby pomáhá udržovat rovnováhu v zápěstí. Pro rozšíření umístěte zadní část předloktí na rameno židle s dlaní nahoru. Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a že loket se vyrovná vašemu rameni a uchu. S pohodlnou hmotností v ruce, obvykle 1 až 5 liber. Ohněte zápěstí dopředu na počet 4. Pozastavení krátce a pak se vrátí do původní polohy, znovu počítání až 4. Ujistěte se, že se řízení uvolňování zápěstí a že není přitahování dopředu. Opačný zápěstní oblouk, ohebná poloha, položí přední část předloktí proti rameni židle dlaň dolů. Za použití stejného množství váhy jako s příponou poloze vytáhnout zápěstí zpět na počet 4, drží krátce, pak se vraťte do výchozí polohy, znovu počítání až 4.
gumička Finger Roztáhne
