Ať už běžíte, abyste zhubnout, porazili své osobní to nejlepší nebo jen pro naprostou lásku ke sportu, doplňky, které slibují, rychlejší, lepší a silnější mohou být lákavé. Příliš často jsou tyto sliby prázdné - jeden z těchto případů je karnitin. Přestože se ukázalo, že slibuje při léčbě některých onemocnění, obtěžování obklopující jeho použití je přehnané.
Video dne
Základy
Vaše tělo vytváří vlastní karnitin v ledvinách a játrech a ukládá ho do různých svalů a orgánů pro pozdější použití. Některé dědičné stavy a nemoci mohou způsobit, že tento mechanismus klesne, což vede k nedostatku karnitinu, který vyžaduje doplnění. Můžete to přirozeně dostat do jídla, které jíte, zejména na červené maso, mléčné výrobky, rybí drůbež a pšenici, nebo si můžete vzít přípravek ve formě L-karnitinu. Výzkum, zda karnitin může poskytnout účinnou léčbu onemocnění, jako je onemocnění periferních cév, onemocnění ledvin a mužská neplodnost, pokračuje, ale mnoho lidí je s karnitinem obeznámeno jako s výkonem nebo snižováním tělesné hmotnosti.
Vylepšení výkonu
Prokuristé tvrdí, že karnitin pomáhá vašemu tělu spálit tuky za energii, čímž ušetří vaše glykogenové zásoby pro pozdější trénink. Teoreticky by vám to pomohlo hrát hůř, déle, protože místo toho, abyste volaly své sklady glykogenu okamžitě, byste si ho udrželi v rezervě, když by vaše energie normálně začala plavat. Tento mýtus byl několikrát odhalen. Dvojitě zaslepená studie z roku 1996 v "Evropském žurnálu aplikované fyziologie a pracovní fyziologie" ukázala, že karnitin nezvyšuje výkonnost, neovlivňuje metabolizmus účastníků nebo jakýmkoli způsobem pomáhá při jeho využití.
Ztráta hmotnosti
Udržování zdravé tělesné hmotnosti je důležité pro vaše výkonnost jako běžce. Hmotnost od svalové hmoty funguje pro vás, protože se přenáší do zvýšeného výkonu, ale hmotnost tuku je mrtvá váha a jen vás zpomaluje. Karnitin byl používán ke stimulaci úbytku tělesné hmotnosti tím, že povzbuzoval tělo k spalování tuku pro energii, ale výzkum to neprokázal. Lékařské centrum Marylanské univerzity říká, že může pomoci snížit únavu, zvýšit svalovou hmotu a snížit celkovou hmotnost tuku, což může přispět ke snížení hmotnosti.
Upozornění
Protože neexistují žádné důkazy, které by podporovaly používání karnitinu při úbytku tělesné hmotnosti nebo při sportovním výkonu, neexistuje žádná doporučená dávka pro takové použití. Postupujte podle pokynů na doplňku, který vyberete. Nevybírejte doplněk D-karnitinu, protože UMMC naznačuje, že může narušit produkci karnitinu ve vašem těle a může mít vedlejší účinky. Před užíváním karnitinu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte onemocnění ledvin, hypertenzi, cirhózu, cukrovku nebo periferní cévní onemocnění nebo užíváte jakoukoli lék.
