Vaše hamstringy jsou tři svaly, které se nacházejí v zadní části stehna. Svalová skupina je velká, běžící od oblasti panvy těsně pod kolenem v dolní noze. Zranění soubojů jsou časté mezi sportovci, tahy a napětí z přepracování těsných hamstringů se mohou stát velmi bolestivé. Těsné hamstringy, které způsobují ostré bolesti nebo generalizovanou bolesti v horní noze, by měly být pečovány doma; pokud se vaše bolestivě těsné hamstringy nezlepšují při péči o sebe, naplánujte schůzku se svým lékařem.
Video dne
RICE
RICE znamená odpočinek, ledu, kompresi a elevaci a je standardním prvním řádkem péče, když trpíte bolestivým hamstringem, který je napjatý kvůli těsnosti. Přiložení hamstringů po dobu 20 minut několikrát denně může zmírnit některé bolesti a snížit otoky. Komprese s elastickým obvazem a elevací také omezuje otok, což zase pomáhá ustoupit bolest. Přestávka z vašich každodenních aktivit dává vašemu těsnému, napjatému a bolavému hamstringu čas, aby se uzdravil bez zhoršení problému. V závislosti na odpovědi vašeho těla budete možná muset několik dní používat principy RICE, ale těžké kmeny mohou trvat léčit.
Teplo
Výzkumníci z univerzity v Kentucky a Texaské univerzity doporučují režim vlhkého tepla, aby uvolnili těsné hamstringy bez toho, aby přispěly k bolesti. Použití ohřívacího ohřívače ohřátého na teplotu 160 stupňů Fahrenheita na sportovce, kteří zaznamenali těsnost v ohybu, pomáhal při zvyšování flexibility při měření při roztahování. Vlhké teplo, používané opatrně v 20minutových sedimentech, aby se zabránilo popáleninám, může být použito ve spojení s dynamickým protahováním stehenních svalů, aby se zabránilo napnutí a uvolnění některé bolesti, která vyplývá z obvyklé těsnosti. Masáž, kterou poskytne sportovní trenér nebo fyzikální terapeut, může být také užitečná po vlhkém teple.
Protahování
Protahování těsných hamstringů je účinným způsobem, jak uvolnit svaly, které mohou zmírnit některé bolesti spojené se stavem. Protahujte pouze do svých mezí; pokud je úsek bolestivý, nedotýkejte se, ale jděte tak daleko, jak můžete bez bolesti. Flexibilní úsek pro hamstringy, nazývaný houpačka pro cyklisty, může být proveden bez jakéhokoliv jiného vybavení, než je stěna nebo židle, pokud je potřeba. Postavte se na jednu nohu a přejděte druhou nohu nahoru, koleno ohnuté, takže stehno je rovnoběžné s podlahou. Otočte dolní nohu ven a vzadu, prodlužte a ohybte koleno. Pracujte pomalu, abyste zabránili bolesti. Proveďte další stojící kladkostroj tak, že položíte jednu nohu před sebe, koleno rovně a špičku směřující ke stropu.Budete mít váhu na patě. Nakloňte se přes přední nohu lehce ohnat zadní nohu a položte si ruce na zadní stehno, abyste se ujistili. Měli byste se cítit úsek v přední stehenní kosti, když se nakloníte dopředu.
Úvahy
Vaše těsné hamstringy nemusí pocházet z nedostatečného roztahování, i když pro mnoho lidí to je hlavní příčina. Někteří lidé jsou geneticky předurčeni mít těsné stehenní svaly, které mohou způsobit bolesti, pokud nemáte dostatek času na to, abyste se důkladně rozvinuli před cvičením. Další příčinou bolestivě utěsněných hamstrings jsou účinky zranění zad. Lidé, kteří trpí bolesti dolní části zad, například z herniovaného disku, často vykazují svalovou tuhost v zádech, stejně jako bolesti nervů, které se táhnou dolů po noze, nazývané ischias. Jak zadní ztuhlost, tak i ischias může způsobit, že nedobrovolně utáhnete svaly kosti.
