Kardiorespirační vytrvalost - také označovaná jako kardiovaskulární fitness, kardiorespirační fitness nebo aerobní fitness - je základní součástí fyzické kondice a dobrého zdraví. Konkrétně, kardiorespirační vytrvalost znamená schopnost srdce, plic a oběhového systému přenášet kyslík do pracovních svalů po dlouhou dobu. Kardiorespirační výcvikový tréninkový program by měl zahrnovat aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci a zahrnují velké svalové skupiny těla.
Video dne
Nebojte se, buďte zdraví
Vytváření kardiorespirační vytrvalosti prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity umožňuje, aby vaše srdce a plíce pracovaly efektivněji, čímž se zlepšila vaše fyzická kapacita se stresem a snižováním rizikových faktorů u několika chronických onemocnění. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá kontrolovat obezitu, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol - s čistým výsledkem snížení rizika srdečního onemocnění téměř na polovinu, podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC. Poskytnutím kontroly hmotnosti pravidelné cvičení také snižuje vaše rizikové faktory pro vývoj diabetu 2. typu a některých typů rakoviny. Navíc budování kardiorespirační vytrvalosti prospěje duševnímu zdraví poskytnutím nárazníku proti úzkosti a depresi.
To je, jak to děláme
Pokud se provádí pravidelně a po dostatečně dlouhou dobu, jakákoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci a zahrnuje velké svalové skupiny těla, jako jsou ty v nohách, hrudník, paže nebo zad - pomáhá budovat kardiorespirační vytrvalost. Některé příklady aktivit kardio-budování velkých svalových skupin zahrnují: rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání a tanec. Dokonce i domácí práce, jako je zahradnictví nebo vysávání, mohou pomoci vytvořit kardiorespirační vytrvalost. V ideálním případě by váš tréninkový program měl zahrnovat aktivity, které vám rádi.
Nastavení vašich limitů
Abyste výrazně zvýšili vytrvalostní kapacitu, je třeba provést kardiorespirační trénink s dostatečnou četností, intenzitou a trváním. Pro nejvíce zdravotní výhody byste měli trénovat: s frekvencí tři až pětkrát týdně; při intenzitě, která zvyšuje váš puls do cílové zóny srdečního tepu, nebo 56 až 85 procent své maximální tepové frekvence; a po dobu 20 až 60 minut na relaci. Možná nebudete moci provádět tyto parametry při prvním zahájení výcviku, ale můžete začít trénovat na úrovni, která vyhovuje vašemu stávajícímu stavu fyzické kondice a pomalu pracovat na cestě k těmto cílům.
