Chcete-li soutěžit na nejvyšší úrovni na fotbalovém hřišti, nemusíte jen být silní, rychlé a výkonné - musíte mít také špičkovou kardiovaskulární kondici. Ale dostat se do pořádku pro fotbal není jen případ běžících kol. Tento typ kardio vás nebude lepším hráčem. Ve skutečnosti by to mohlo dokonce snížit vaše výkonnostní úrovně, takže se naučíte, jak správně provádět kardio, abyste zvýšili svůj výkon na fotbalovém hřišti.
Video dne
Mýtus o ustáleném kardio
Tradiční řada fotbalových trenérů doporučuje ustálený kardio jako způsob kondicionování. To nevyhnutelně zahrnovalo běhání po terénu, zahřátí s týmem běžícího nebo trávení hodin na běžeckém trenažéru. Dálková jízda však ve vašich kloubech způsobuje spoustu stresu, tvrdí trenér Chad Wesley Smith z výcvikových systémů Juggernaut. Dále je vzácné, že během hry budete muset jogging na dlouhé vzdálenosti ustálit, takže tato forma kardio je neúčinná a nevyvíjí energetické systémy potřebné pro optimální výkon ve fotbale.
Bavte se s Fartlekem
Fartlek je švédské slovo a překládá se jako "rychlostní hra". Je velmi podobné intervalovému tréninku, protože kombinuje vysoce intenzivní výbuchy kardio s aerobní a nízkou intenzitou aerobní práce. To je mimořádně prospěšné pro fotbalisty, tvrdí osobní trenér Z Altug na webové stránce časopisu STACK. Napodobuje různé intenzity herních situací, snižuje riziko zbytečných úrazů a zabraňuje nudě. Altug doporučuje měnit sprinty od 10 do 60 sekund. Čím delší je váš sprinter, tím delší je vaše chůze nebo jog mezi nimi.
Přepínání mezi systémy
V každém případě každá hra ve hře trvá přibližně 5,5 sekundy a zřídka se pohybuje nad 10 až 11 sekund podle silového trenéra a kombinovaného trenéra NFL Joe DeFranco. To znamená, že při školení byste se měli soustředit na rozvoj dvou energetických systémů. Systém adenosintrifosfátového fosfokreatinu nebo systém ATP-PC je krátký, je dominantní po dobu 4 až 10 sekund, zatímco anaerobní systém glykolýzy trvá 11 až 20 sekund. Pro oba tyto instrukce DeFranco doporučuje, aby se pneumatiky rozlétly, pneumatiky se tlačily nebo odolaly sprintu na čtyři až deset vteřin, a pak se vydaly přímo do sprintu nebo kyvadlové jízdy po dobu až 20 sekund.
Zatlačte limity
Pokud máte zájem o fotbalovou kondici, musíte stisknout prowlera. Prowler je trojúhelníkový rám vyrobený ze železa, který sedí v blízkosti země, se svislými sloupy na každém rohu. Na tyto tyče můžete umístit talíře, abyste zvýšili hmotnost, a pak buď zatlačte výložník na zem, nebo k němu připojte postroj a zatáhněte za sebou během sprintu.Philadelphia-založil fotbalový trenér Steven Morris doporučuje vyrábět prowler cvičení část vašeho preseason kardio. Zkuste zasunout výsuvný stroj do dolní polohy na 15 až 20 yardů a poté přepnout na stejnou vzdálenost na vyšší pozici. Případně přiložte rukojeť k provačce a přetáhněte ji zpět o 10 yardů, pak pusťte a sprintujte zpátky na začátek.
