Všechny typy cvičení spálí kalorie, ale různá nastavení na vašem treadmillu slouží potřebám různých cílů. Nastavení "spalování tuku" je méně intenzivní než nastavení "kardio" a může vám skutečně pomoci efektivněji se zbavit tuku. Podle časopisu "Výživa" jsou míra hoření tuku nejvyšší při cvičení s mírnou intenzitou - asi 50 procent z maximální tepové frekvence.
Video dne
Srdeční frekvence
Hlavní rozdíl mezi nastavením tuku a kardio na běžeckém pásu je zóna srdečního tepu. Kdykoli budete dělat fyzickou aktivitu, vaše srdeční frekvence se zvýší nad vaši odpočinkovou frekvenci. Americká srdeční asociace doporučuje výkon 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence. Maximální částka závisí na vašem věku; můžete jej vypočítat tak, že odečtete svůj věk od 220. Pro 35letou skupinu je například cílová srdeční frekvence 93 až 157 úderů za minutu. Nastavení kardio vám dá vyšší horní hranici tohoto rozsahu, zatímco nastavení spalování tuku je na dolním konci.
Intenzita
Jak zvyšujete srdeční frekvenci, cvičení je intenzivnější. Vyšší intenzita cvičení spaluje více kalorií za hodinu než cvičení s nižší intenzitou. Může však být snazší cvičit delší dobu v zóně spalování tuku než v zóně kardio, což vede k vyššímu celkovému spálení kalorií.
Těžba tuku
Přestože během kardiovaskulárního tréninku můžete spálit více kalorií v kratším čase, hladina oxidace tuků ve vašich buňkách se skutečně snižuje, jak se zvyšuje srdeční frekvence. Lipolýza nebo rozpouštění mastných kyselin ve vašich buňkách je nejvyšší v průběhu mírné aktivity a ve skutečnosti se nezvyšuje, když postupujete k intenzivní činnosti. ve skutečnosti podle výzkumu publikovaného v roce 1998 v časopise "The Physician and Sportsmedicine", oxidace tuku klesá mírně, jakmile dosáhnete 85% maximální kapacity kyslíku.
Úvahy
Vysokokvalitní kardiovaskulární cvičení pomůže tělu zefektivnit při spalování kalorií a tuku v průběhu času; v podstatě je dobré, aby vaše tělo zažívalo lehký stres na svaly a orgány při vysoko intenzivním tréninku. Pokud však cvičíte hlavně k spalování tuku a ztrátě váhy, může být v krátkém časovém horizontu užitečnější nastavení bělení pásu na běžícím trenažéru. Házení v tréninku s vysokým nárazem jednou týdně nebo tak, to je dobré pro vaše srdce a zlepší vaše výkonnost v dlouhodobém horizontu. Diskutujte o svém cvičebním režimu a cílech na snížení hmotnosti se svým lékařem.
