Pokud máte vytažené kosti, možná si myslíte, že kardio cvičení je mimo otázku. Neexistuje však žádný důvod, proč nemůžete udržet zdraví srdce a dostat doporučené 30 minut kardio, pětkrát týdně doporučené Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu - dokonce i se zraněním. Klíčem je držet se kardio s nízkým nárazem.
Video dne
Procházky
Jedna velmi nízkopodlažní forma kardio, kterou můžete dělat s vytahovaným hamstringem, je chůze. Aktivita chůze způsobuje určitý dopad na vaše klouby, můžete postupovat pomalu a pečlivě, abyste se dále nezhoršovali. To vám nutně neposkytuje energii, která způsobuje spalování kalorií vašeho typického tréninku, ale procházka kolem vašeho okolí mírným tempem stačí k tomu, aby vaše srdce ve tvaru.
Cyklistika
Jízda na kole nebo stacionárním kole je další způsob, jak získat kardiovaskulární cvičení s vytahovaným kostelem. Tento druh cvičení vám pomůže vylepšit skutečný pot bez toho, abyste na vašich hamstringech zatěžovali. Nepřidávejte odpor k motocyklu. Jednoduše pedál za mírným tempem spálíte kalorie a získáte kardio cvičení.
Koupání
Koupání je téměř nepoškodené kardio cvičení, takže je perfektní pro hraní společných záležitostí nebo zranění. Podle Americké rady pro cvičení děláte kardio cvičení ve vodě snižuje dopad na vaše klouby o 90 procent a současně plně zdanění svalů a zvyšování srdeční frekvence.
Eliptický
Eliptický trenažér je dalším zařízením, které vytváří malý až žádný dopad. Vaše nohy zůstanou na pedálech při cvičení, takže se nehrozí, že vaše nohy se zvedají a opakovaně potkávají povrch. Navíc můžete cvičit energickým tempem a dostat své srdce čerpat, aniž byste museli napínat tahání. Ačkoli můžete přidat vážený odpor na eliptický, možná nebudete chtít, zatímco máte stále aktivní zranění.
