Faktory, které určují srdeční frekvenci během kardiovaskulárního cvičení, zahrnují věk, pohlaví, úroveň fitness a cvičení. Kardiovaskulární fitness je možné zvýšit tím, že cvičíte na polovinu až tři čtvrtiny nebo více vaší maximální srdeční frekvence, což je číslo ovlivněné věkem a pohlavím.
Video dne
Vaše maximální tepová frekvence
Maximální tepová frekvence se s přibývajícím věkem snižuje. Jste-li člověk, dobrý odhad maxima je 220 minus vašeho věku. Například maximální tepová frekvence 30letého muže by byla 190 úderů za minutu. Po mnoho let byl stejný vzorec použit pro odhad maximální srdeční frekvence u žen. Výzkum zveřejněný v roce 2010 v časopise "Circulation" American Heart Association dne 13. července poskytuje přesnější způsob, jak odhadnout maximální srdeční frekvence u žen. Navrhovaný vzorec je 206 mínus 88 procent věku ženy. Například maximální tepová frekvence 30 let staré ženy by byla přibližně 180 úderů za minutu.
Americká indikace srdce naznačuje, že udržení tepové frekvence mezi 50% a 80% svého maxima je dostačující k zajištění kardiovaskulárních přínosů. Podle článku v programu Sport Digest je vaše srdce v oblasti mezi 70% a 90% svého maxima obecně považováno za optimální pro zlepšení a udržení kardiovaskulárního zdraví.
Americká srdeční asociace poskytuje příklady cílových zón srdeční frekvence na základě věku a maximální průměrné srdeční frekvence pro tento věk. Maximální tepová frekvence člověka, nebo max, ve věku 20 let je asi 200 úderů za minutu. Pokud je cílová srdeční frekvence během cvičení mezi 50 až 85% maxima, bude se snažit udržet ji mezi 100 a 170 bpm. Maximální věk 30 let je 190 bpm a cíl je 95 až 162 bpm. Max u věku 40 let je 180 bpm a cíl je 90 až 153 bpm. Max u 50 let je 170 bpm a cíl je 85 až 145 bpm. Max u 60 let je 160 bpm a cíl je 80 až 136 bpm.
Příklady cílových hodnot srdce pro ženy
