Pokud jste se snažili zvýšit výkon při hubnutí, ale neviděli jste výsledky, možná se budete chtít podívat na to, co jíte. Vaše tělo používá jídlo, které jíte pro energii, a veškeré nadbytečné kalorie jsou uloženy jako tuky. Po kardio dietě plán kombinuje cvičení a dieta na podporu hubnutí. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je snížit příjem kalorií a zvýšit úroveň aktivity.
Video dne
Význam
Pokud jste zvýšili množství kardiologických cvičení, můžete sledovat váhu pro snížení počtu. Kardio cvičení nejen podporuje ztrátu tělesné hmotnosti, ale také zlepšuje zdraví srdce, zlepšuje noční spánek a zlepšuje náladu, podle MayoClinic. com. Kardio cvičení zahrnuje běh, plavání, cyklistiku a aerobiku.
Funkce
Kardio dieta vám může pomoci zlepšit výsledky při hubnutí. Intenzivní cvičení v kombinaci s nekontrolovanou stravou plnou cukru a tuku neposkytuje výsledky, které hledáte. "Abyste mohli zhubnout, musíte spálit více kalorií než konzumujete," tvrdí Fox News. Síť nazývá toto "vytváření záporného zůstatku". Uvádí, že nejlepším způsobem, jak dosáhnout hubnutí, je synchronizace kalorií, které užíváte s kalorií, které spalujete.
Metabolismus
Zahájení kardio tréninku a výrazné snížení kalorií může zpomalit váš metabolismus. Váš metabolismus se neustále přizpůsobuje změnám v těle. Když jsou ve vaší stravě sníženy kalorie, váš metabolismus zpomaluje, aby bylo zajištěno, že pro tělesné funkce jsou k dispozici dostatečné množství kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, CDC, uvádí, že 3, 500 kalorií musí být spáleno nebo odříznuto od stravy, aby ztratila jednu libru.
Charakteristika
Před začátkem vašeho kardiologického stravovacího plánu doporučuje CDC uchovávat záznamy o všechno, co jíte nebo pijete několik dní. Když máte obecnou představu o tom, kolik kalorií konzumujete, podívejte se, jak můžete vypustit 500 kalorií denně. Kalorie mohou být vyříznuty ze sody, dezertů, velkých porcí nebo jiných oblastí přebytku. Koordinace kardio cvičení, které vypaluje dalších 500 kalorií denně, podporuje snížení hmotnosti o jednu až dvě libry za týden. Kardio dieta umožňuje snížit příjem kalorií a provádět méně kardio, nebo jíst trochu víc a cvičit déle.
Doporučení
Kalorie by neměly být příliš nízké. Vaše tělo potřebuje jídlo pro základní potřeby a jak je uvedeno, váš metabolismus se zpomaluje, pokud je příjem kalorií příliš nízký. Musíte také zajistit, aby příjem bílkovin byl adekvátní. Vhodný proteinový příjem léčí svaly zraněné během vašeho kardio tréninku. Fox News také doporučuje zahajovat jeden aspekt kardio diety najednou.Jedním z návrhů je začít nejprve snižováním kalorií a přidáním cvičení jako plošiny pro snížení hmotnosti.
