Mnoho dospělých vidí uhlohydráty s pohrdáním a pohrdáním, jisté, že jsou zodpovědné za zvýšení tělesné hmotnosti. Přestože příliš mnoho věcí, včetně sacharidů, může způsobit přírůstek hmotnosti, děti potřebují ve stravě dostatek zdravých sacharidů, aby udrželi produkci energie a normální růst. Trikem je podávat zdravým sacharidům vašeho dítěte spíše než křehké, jako je soda a dezert. Samozřejmě, vždy promluvte se svým pediatrem předtím, než provedete drastické změny ve stravě vašeho dítěte.
Video dne
Kolik je dost?
Děti jsou zaneprázdněné a sacharidy jsou to, co jejich těla pohánějí, aby mohli běžet, hrát a učit se. Asi 50 až 60 procent celkového příjmu potravy by mělo být ve formě sacharidů pro děti starší než 2 roky, podle internetové stránky KidsHealth. To znamená, že pro děti ve věku od 4 do 8 let a mezi 22 a 31 gramy denně pro starší děti a dospívající se podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí mění 17 až 20 gramů sacharidů.
Dobré sacharidy
Trik na krmení dětských sacharidů je ujistit se, že jsou zdravé sacharidy. Komplexní sacharidy by měly tvořit většinu stravy dítěte, protože tyto nezpůsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, uvádí se v internetových stránkách KidsHealth. Komplexní sacharidy jsou obvykle více živiny husté a dodávají klíčové živiny, jako jsou vlákniny, bílkoviny, vápník a železo. Příklady složitých sacharidů zahrnují celozrnný chléb, hnědou rýži, ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky. Americká pediatrická akademie ve svých dietních doporučeních pro děti uvádí, že stravy bohaté na tyto potraviny také snižují riziko výskytu tělesné hmotnosti a srdečních onemocnění u dětí.
Špatné sacharidy
Jednoduché sacharidy jsou ty, které způsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, ale obvykle obsahují méně příznivých živin než komplexní sacharidy. Cukrová jídla, jako je soda, cukroví, sušenky, dorty a další dezerty, jsou příklady jednoduchých sacharidů a měly by mít omezené místo ve stravě vašeho dítěte. Nejen, že mají obvykle vysoký obsah kalorií a cukru, ale také neposkytují velké dávky základních živin.
Tipy pro krmení Kids Carbs
Internetová stránka KidsHealth doporučuje, aby z vašeho domu zůstaly nezdravé jednoduché sacharidy. Když tyto potraviny jednoduše nejsou k dispozici vašim dětem, jejich hlad bude motivovat jíst více výživných pokrmů, které udržujete po ruce. Modelování dobrých stravovacích návyků je dalším způsobem, jak povzbudit vaše děti, aby podle svého názoru KidsHealth vezly spoustu komplexních sacharidů. American Heart Association doporučuje, aby se alespoň polovina příjmu zrn ve vašem dítěti ve formě celých zrn jako další způsob, jak zajistit, aby dostal spoustu zdravých sacharidů.
