Capsicum annuum pro ztrátu hmotnosti

Capsicum annuum je latinský název pro všechny odrůdy pepře, s výjimkou černého pepře. Všechny papriky obsahují určité množství kapsaicinu, což dává horké papričce jejich kořeněnou chuť a jak sladké a kořeněné papriky vám pomohou zhubnout a tělesný tuk.

Video dne

Méně tělesné hmotnosti a tuku

Sladké papriky, někdy nazývané mírné papriky, obsahují papriky jakékoliv barvy. Tyto papriky vám mohou pomoci snížit tělesnou hmotnost a celkovou hladinu tuku podle studie zveřejněné v roce 2006 v tématu Bioscience, Biotechnology and Biochemistry. "Vědci zjistili, že konzumace sladkých červených paprik pravidelně po dobu dvou týdnů vedla ke snížení tělesné hmotnosti ak akumulaci tělesného tuku. Studie však použila pouze jeden kultivar červeného pepře, CH-19 Sweet, což je nepenická paprika. Závěrem bylo, že tato sladká červená paprika může poskytovat příznivé účinky v důsledku reakcí sympatického nervového systému, ačkoli je třeba další studium a účinky nemusí být stejné u různých druhů červeného pepře.

Otázka "Chuť k jídlu" v roce 2014 zahrnovala studii, ve které vědci zkoumali schopnost kapsaicinových sloučenin kapsaicinoidů regulovat spotřebu kalorií. Vědci zjistili, že užívání 2, 5 miligramu kapsaicinoidů snižuje celkový počet spotřebovaných kalorií v jídle. V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že zahrnující kapsaicin ve vaší stravě může pomoci při řízení hmotnosti, protože snižuje celkový příjem kalorií. Je však zapotřebí více dlouhodobého studia.

->

Boost vašeho metabolismu

Capsaicin je nejaktivnější složkou v pikantních paprikách, jako je kajen, a je spojen s mnoha přírůstky hmotnosti, včetně oxidace tuku a energetického výkonu. V publikaci "PLoS One" v roce 2013 byla zahrnuta studie, ve které účastníci konzumovali 2,6 miligramů kapsaicinu jednou za 36 hodin po dobu 144 hodin. Výzkumníci zjistili, že konzumace kapsaicinu vedla k vyšší oxidaci tuku po jídle a potlačila zpomalení metabolismu, které se obvykle vyskytuje na stravě s omezeným příjmem kalorií. Doplněk kapsaicinu také neměl žádné negativní účinky na krevní tlak a zatímco studie ukázala, že kapsaicin je příslibem jako posilovač metabolismu a hořčíku tuku, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Příjem zeleniny a vláknina

Papriky jsou bohaté na vlákninu a zatímco pikantní papriky jsou často konzumovány mírně, mírné a sladké papriky je možné jíst v mnohem větších množstvích. Jeden šálek servírovaného zeleného pepře má 3 gramy vlákniny a pouze 30 kalorií na porci. Doporučený příjem vlákniny je 20 až 35 gramů, ale většina dospělých Američanů tento návrh nesplňuje, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.Jeden šálek zeleného pepře vám dá 7 až 13 procent doporučeného denního příjmu vlákniny. Ministerstvo zemědělství Spojeného království navrhuje, abyste každý den jedli mezi 2 až 3 šálky zeleniny jako součást zdravé výživy, což je důležité pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti.