Cantaloupe je nízkokalorické ovoce, které může být zahrnuto do jakéhokoli zdravého plánu stravování. Ale jíst příliš mnoho melounu, jak zhubnout, může vyčerpat vaši energii, zabránit hubnutí a vést k nedostatku živin. Přidání potravin bohatých na bílkoviny do skořápky může pomoci zvýšit sytost pro celkovou kontrolu kalorií.
Video dne
Kalorie v melounu
Protože cantaloupe obsahuje hodně vody, 1 šálek cantalupu obsahuje pouze 54 kalorií. Obsah nízkých kalorií Cantaloupe je ideální volbou při hubnutí. Honeydew meloun, jahody a jablka jsou také nižší-kalorie ovoce, které jsou přínosné, když se snažíte zhubnout. Příklady volby s vyššími kaloriemi zahrnují konzervované ovoce s přídavkem sirupu nebo cukru, sušeného ovoce, hroznů a banánů.
->Potřeba kalorií
Přidání melounu do vašeho jídelního lístku je účinné pro snížení tělesné hmotnosti, pokud je váš celkový příjem kalorií nižší než počet kalorií, které spálíte po celý den. Snižování vašeho současného příjmu o 500 kalorií denně vám pomůže zbavit se asi 1 libry týdně. Celkové příjmy 1, 200 až 1, 600 kalorií denně jsou často efektivní dietou pro dospělé, podle Národního institutu srdeční, plicní a krve.
Doporučené porce
Množství cantalupu nebo jiného ovoce s nízkým obsahem kalorií, které byste měli denně sníst, aby se účinně zbavil libry, závisí na vašich kaloriích. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 naznačují, že jíst 1 šálku ovoce denně při konzumaci 1, 200 kalorií denně a 1 5 šálků ovoce každý den, když po 1, 400 nebo 1, 600 kalorií hubnutí plánů jídlo. 1kg ekvivalentu ovoce je 1 šálek nakrájeného nebo balitovaného cantalupu, píše si ChooseMyPlate. gov.
Přidání bílkovin
Protein pomáhá tělu vypálit další kalorie po celý den a zvyšuje sýtost více než sacharidy, převládající makronutrient v melounu, podle recenze z roku 2008 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. "Proto jíst bílkoviny s melounem je přínosné, když se snažíte zhubnout. Příklady zdravých potravin bohatých na bílkoviny zahrnují chudou drůbež, netučný tvaroh, mořské plody, vejce, nízkotučný čistý řecký jogurt, nízkotučné mléko nebo sójové mléko, seitan a tofu.
