Během pozdních padesátých let navrhl Dr. Bill Orban plán cvičení Královské kanadské letecké síly. Program, nazývaný také pět základních cvičení nebo 5BX, sestával ze šesti progresivních cvičebních grafů, z nichž každá obsahovala pět cvičení. Orban věřil, že cvičení musí být provedeny ve stejném pořadí a lidé by měli strávit 11 minut denně v rutině.
Video dne
Historie
Orban byl první kanadský přijat do programu tělesné výchovy v Kalifornské univerzitě. Získal doktorát z University of Illinois. V roce 1956 se vrátil do Kanady a vypracoval cvičební program pro královské kanadské letectvo. V té době byla řada kanadských pilotů umístěna v odlehlých komunitách, které neměly žádné rekreační zařízení. Kanadská vláda odhaduje, že asi jedna třetina pilotů nebyla vhodná k létání. Orbánův program, který nevyžadoval žádné cvičební pomůcky, těží těmto členům RCAF.
Teorie
Orban během studií na univerzitě v Illinois rozvinul své teorie cvičení. Zjistil, že delší běžecké závody nezlepšily jeho příjem kyslíku a poznamenal, že ani elitní olympijský běžec Jesse Owens nezvýšil aerobní úroveň v posilovně. Orban rozhodl, že intenzita je důležitější než vytrvalost pro kardiovaskulární zdraví. Orban byl před svou dobou ve svém přesvědčení, že posílení vašeho životního stylu je nezbytné pro fitness. Navrhuje nahrazení schodů za výtah a procházku místo toho, aby se přepravoval. Zatímco mnoho jeho myšlenek bylo progresivní, jeho postoje k fitness žen byly archaické. Věřil, že jeho cvičební program byl vhodný pouze pro muže, a proto vyvinul "snadnější" program pro ženy.
Cvičení
Graf č. 1 zahrnuje cvaknutí na nohách, náchylné nožní vleky, ohnuté koleno a běh na místě. Druhý graf postupuje k přímočarým sit-ups, náchylným dvojitým nohám a přímým nohám. Graf č. 3 přidává cvičení pro prodloužení zadní prodloužení, které vyžadují, abyste současně zvedli nohy a horní část těla, stejně jako squatové cvičení. Čtvrtý graf představuje stojatý horní kruh trupu, který vyžaduje, abyste se ohýbali dopředu a dosáhli jedné nohy, projeli středem protilehlé nohy a kroužili zpět do výchozí polohy. K dosažení pátého grafu přidáte skoky do programu, stejně jako V-sit. Břišní cvičení, které vyžaduje, abyste současně zvedli své horní a spodní tělo, je na šestém grafu. Graf č. 6 také obsahuje hluboké koleno.
Bezpečnostní opatření
Před zahájením nového cvičebního programu vždy zeptejte se svého lékaře.Některé z cvičení, které jsou uvedeny v plánu cvičení Královské kanadské letecké síly, mohou způsobit poškození osob s citlivými koleny. Hluboké koleno je příkladem. Navzdory Orbanově přesvědčení, že 11 minut cvičení je efektivní; Centra pro kontrolu nemoci naznačují, že optimální je 20 až 30 minut; a že lidé s výraznou nadváhou mohou vyžadovat jednu hodinu aerobního cvičení, většinu dnů v týdnu.
