Monitor srdečního tepu nebo HRM je zařízení běžně užívané rekreačními a soutěživými sportovci, aby sledovalo jejich průběh ve svých cvičebních programech. Nástroj poskytuje rychlé čtení tepové frekvence během tréninku. Přestože monitor srdeční frekvence může být užitečný při cvičení, má i jiné praktické aplikace.
Video dne
Identifikace
Kromě cvičení se HRM může nosit během téměř jakékoli fyzické aktivity, ať už je to práce nebo rekreace, podle American College of Sports Medicine. Většina monitorů srdeční frekvence je vodotěsná, takže je můžete dokonce nosit i při plavání.
Funkce
Monitor srdeční frekvence má dvě složky: hrudní popruh a náramkové hodinky. Hrudní popruh má ve středu vysílač, který čte srdeční frekvenci a vysílá signál hodinám. Vysoce kvalitní modely mají také další funkce, jako jsou pravidelné hodinky, stopky, podsvícení, počítačové spojení a počítadlo kalorií. Funkce čítače kalorií je obzvláště přínosná, pokud se snažíte zhubnout. Během dne můžete sledovat, kolik kalorií spalujete s vaší prací a jinými pochůzkami, takže budete lépe informováni při navrhování svého dietního plánu.
Maximální tepová frekvence
Při používání monitoru srdečního tepu si uvědomte, že máte maximální srdeční frekvenci a aerobní tréninkovou zónu. Maximální tepová frekvence se používá k určení nejvyšší intenzity, kterou můžete vykonávat na základě věku. Pravděpodobně se nikdy nedosáhnete během dne, ale musíte to vědět, abyste zjistili svou aerobní tréninkovou zónu. Odečtěte svůj věk od 220 let, abyste získali maximální tepovou frekvenci. Například pokud jste 40 let, maximální srdeční frekvence je 180. Aerobní tréninková zóna je podle American Heart Association také známá jako cílová srdeční frekvence, která se pohybuje v rozmezí od 50 do 85 procent maximální srdeční frekvence. Použitím příkladu 180 by cílová srdeční frekvence byla 90 až 153 úderů za minutu. V této tréninkové zóně nejspíše vypalujete kalorie. Jakmile zjistíte cílovou srdeční frekvenci, můžete se vyzkoušet, abyste zůstal v ní během výkonu některých aktivit po celý den.
Bez ramínek
Pokud se vám nelíbí nápad nosit hrudní popruh celý den, máte další možnost. Monitorování srdeční frekvence bez ramínek se skládá pouze z náramkových hodin. Tento typ má dva malé snímače, které jsou aktivovány, když je držíte několik sekund, měření a zobrazování tepové frekvence. Tento styl HRM je vhodný, když děláte každodenní práci a nezapojujete se s těžkým cvičením.
Úvahy
V průběhu dne může ovlivnit srdeční frekvenci několik faktorů.Denní čas, příjem kofeinu, hladina stresu, hladina hydratace a teplota mohou mít všechny účinky.
