Nejnovější a údajně největší produkty na snížení hmotnosti by mohly vypadat lákavě, ale ve skutečnosti není žádná kouzelná kulka pro hubnutí. Skutečné "tajemství" spočívají v osvědčených metodách udržení kalorického deficitu a pravidelné cvičení. Podle zprávy publikované v kanadském rodinném lékaři by mohly daleko infračervené sauny pomoci při detoxikaci a také by mohly dostat vaše srdce a plíce na úroveň podobnou chůzi mírným tempem. V jedné studii zmíněné ve zprávě účastníci dokonce ztratili určitou váhu pomocí saun. Ale jelikož výsledky nebyly zcela přesvědčivé, nejlepší by bylo, kdybyste použili saunu jako jen jednu část dobře zaokrouhlenou rutinu hubnutí.
Video dne
Zdravá ztráta hmotnosti
Krok 1
Udržujte pravidelnou cvičení, provádějte kardiovaskulární cvičení asi 30 minut nebo více denně, pět dní v týdnu. Cvičení spaluje kalorie a budete muset spálit asi 3, 500 více, než jste konzumovali, abyste ztratili jednu libru. Dosavadní výzkum na saunech neposkytuje spolehlivý počet kalorií, které můžete spálit z jejich použití, ale je tu spousta publikovaných informací o tom, kolik kalorií můžete očekávat, že hoříte chůzí, běhání, jízdě na kole, plavání nebo děláním jiných běžných forem kardiovaskulárního cvičení. Pokud se jedná o problém s omezenou pohyblivostí, můžete zvážit veslařský stroj nebo ruční kliku, abyste dostali denní dávku kardio. Kardio má další velký užitek: získává detoxikační systém vašeho těla - vaše játra, ledviny, srdce a plíce - pracuje lépe, což by mohlo mít podobný účinek jako výrobek s touhou po detoxikaci.
Krok 2
Vykonávejte posilovací tréninky dva dny v týdnu a pracujte na všech hlavních svalových skupinách, včetně zad, ramen, paží, nohou a jádra. Silový trénink vám pomůže vytvořit sval, který spálí více kalorií než tuku.
Krok 3
Stáhněte si aplikaci pro snížení tělesné hmotnosti nebo použijte sledovač volných kalorií online. Tyto nástroje vám pomohou nastavit denní kalorický cíl na základě částky, kterou chcete ztratit, a vaší aktuální váhy. Každý den zadejte potraviny, které jste jedli, a množství cvičení, které jste udělali. Uchovávejte také výcvikový notebook, ve kterém můžete napsat cvičení, které jste udělali, kde jste pracovali, a jakékoliv poznámky o cvičení, které si myslíte, stojí za zmínku.
Krok 4
Změňte potraviny, které jíte, a odstraňte sladkosti, alkohol nebo potraviny s vysokým obsahem tuku, pokud zjistíte, že konzumujete příliš mnoho kalorií na základě vašeho cíle o snížení hmotnosti. Také zkuste jíst menší porce a konzumovat více ovoce a zeleniny, když máte hlad.
Použití Sauna
Krok 1
Informujte svého lékaře o vašich plánech na použití infračervené sauny.Lidé se srdečními abnormalitami nebo srdečními chorobami se obecně doporučují, aby zůstali daleko od saun, ale lékař to může dovolit, dokud omezíte svůj čas a přijmete další bezpečnostní opatření.
Krok 2
Pijte dostatek vody. Obecně platí, že potřebujete pít zhruba polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den, ale to nepočítá další tekutinu, kterou potřebujete pro cvičení a pro vodu, kterou budete používat v sauně. Harvard Health Publications doporučuje vypít asi dvě až čtyři další sklenice vody po každé sauně. Před použitím sauny se vyhněte pití alkoholu.
Krok 3
Použijte saunu několikrát týdně, ale nepřekračujte doporučení výrobce o množství času stráveného v sauně během jedné relace. Daleko infračervené sauny jsou nastaveny na nižší teplotu než "pravidelné" sauny a používají jiný typ světla, který může způsobit, že se budete potápět stále rychleji než v jiných saunách, i přes relativně nižší teploty. Obecně platí, že 30 minut nebo méně je doporučené množství času. Vyzkoušejte si saunu těsně po cvičení, abyste se uvolnili a uvolnili.
Krok 4
Sledujte používání vaší sauny ve vašem výcvikovém deníku, přičemž si všimněte délky strávené v sauně, teploty v jednotce, kolik vody jste pil a jak jste se cítili. To vám může pomoci zjistit, jak se vám sauna dotýká a zda je to prospěšná součást vašeho útěku. Pokud zjistíte, že ztrácíte váhu rychleji, než byste očekávali na základě vaší spotřeby kalorií a cvičebních zvyklostí, mějte na paměti, že část této dodatečné hmotnosti může být způsobena ztrátou vody ze sauny.
Tipy
- Kombinace zdravé výživy a cvičení je ideálním plánem na snížení tělesné hmotnosti, ale pokud nebudete schopni provádět fyzickou aktivitu, budete stále moci snížit kalorie jako způsob, jak snížit. Nezapomeňte si s lékařem promluvit o vašem plánu úbytku tělesné hmotnosti a o použití vaší sauny.
Varování
- Někteří lidé také využívají saunu k provádění úseků nebo dokonce cvičení s posilováním, ale měli byste to udělat s velkou opatrností. Pokud jste někdy cítili závratě nebo závratě, když jste v sauně, okamžitě vycucte.
